Przygotuj się mentalnie i fizycznie…
Podczas przygotowań musisz skupić się nie tylko na ilości przebiegniętych kilometrów, ale również na treningu siłowym. By uzupełnić program biegania, zbudować siłę i uniknąć kontuzji – powinieneś regularnie odwiedzać siłownię.
Jeśli aura jest sprzyjająca – trenuj na świeżym powietrzu tak często jak tylko możesz. Większość maratonów odbywa się w miastach i na asfaltowych drogach – naucz się zatem biegać po twardej nawierzchni. Korzystaj z bieżni tylko jeśli jesteś do tego zmuszony.
Najprawdopodobniej nastąpią dni, w których nie będziesz czuł się na siłach by biegać. Postaraj się wówczas przebiec chociaż 2-3 kilometry. Motywacja jest ważna, a ruch stymuluje wyzwalanie endorfin – hormonów szczęścia, dzięki którym po przebiegnięciu nawet niewielkiego dystansu powróci zapał do treningów.
Brak lub utrata motywacji to indywidualny problem. Warto wówczas przypomieć sobie dlaczego właściwie rozpoczęliście przygodę z bieganiem. Bez względu na to jaki to był cel, postarajcie się, by stał się znowu waszą życiową mantrą.
Odpoczynek i regeneracja…
Adekwatny do treningu odpoczynek jest istotny pomiędzy sesjami treningowymi. Jeśli chcesz uniknąć kontuzji i zapobiec wypaleniu, przeznacz czas na regenerację. Zawsze rozgrzewaj się przed i ochładzaj po zakończonym biegu. Zwróć szczególną uwagę na dostosowanie sposobu odżywiania do poziomu i natężenia aktywności fizycznej. Zawsze pamiętaj o posiłku w ciągu pierwszych 30-60 minut po treningu. Stosunek węglowodanów do białek powinien wówczas wynosić 3:1. Jeśli nie jesteś w stanie jeść zaraz po biegu, zastąp posiłek przekąską np; orzechami, bananem etc.
Dzień wyścigu…
Trenowałeś ciężko przez ostatnie miesiące i w końcu nadszedł wielki dzień – nie zapomnij o ważnych aspektach na jakie musisz zwrócić uwagę:
Niezbędne jest dostarczenie prawidłowego paliwa i to w odpowiedniej ilości. Planuj z wyprzedzeniem: zjedz pożywny, wysokowęglowodanowy posiłek na 2-3 godziny przed. Trenerzy sugerują; płatki owsiane z owocami lub bajgiel z masłem orzechowym i bananem. Przed biegiem możesz skorzystać z napoju sportowego i w ten sposób uzupełnić płyny oraz glikogen.
Początkujący biegacze mają tendencję do rozpoczynania wyścigu zbyt szybko, a spowodowane jest to skokiem adrenaliny i nerwami. Postaraj się uspokoić i znajdź swój wytrenowany rytm i tempo.
Pamiętaj; ciesz się samym biegiem i startem w prestiżowej konkurencji. Bez względu na osiągnięty czas, to jest kulminacja ciężkiego treningu i ogromne osobiste osiągnięcie…
You must belogged in to post a comment.