ĆWICZENIA PŁYWAKA

Zmiana po sześciu kopnięciach
Po odepchnięciu się od ściany podciągnij prawą rękę pod wodą standardowo po czym zatrzymaj ją przy udzie (wzdłuż ciała), lewą cały czas trzymasz z przodu. Wykonaj 6 kopnięć nogami i dopiero wtedy dokończ ruch prawej ręki, gdy dotkniesz nią lewej dłoni, zacznij to samo z lewą ręką.

3-6-3
Po trzech pełnych ruchach ramion znieruchomiej z prawą ręką wyciągniętą w przód a lewą leżącą wzdłuż ciała. Pozostań w tej pozycji przez 6 wykopów nogami. Następnie wykonaj znów 3 pełne ruchy ramionami i 6 wykopów nieruchomiejąc na lewym boku.

Jedno ramię
By nauczyć się poprawnego ruchu podciągania. Chwyć małą deskę w lewą rękę i wyciągnij ją w przód nad głową. Przepłyń długość basenu pracując jedynie prawą ręką. To pozwoli Ci skupić się na dokładnym wykonywaniu podciągania pod wodą prawą ręką. Zmień ręce i przepłyń kolejną długość.

Kciuk i wysoki łokieć
Płyń kraulem dotykając kciukiem uda gdy wynurzasz rękę z wody. Na początku możesz czuć kciuk na wysokości klatki piersiowej, talii czy bioder. Oznacza to, że nie kończysz ruchu ręką w połowie uda. Pełne zakończenie ruchu będzie wtedy, gdy poczujesz kciuk mniej więcej w połowie uda kontynuując poprzez bok ciała po pachę.  W między czasie łokieć trzymasz uniesiony w kierunku nieba.

Tarzan
Płyń kraulem z głową cały czas wynurzoną. Rozglądaj się dookoła jakbyś szukał boi lub innego punktu orientacyjnego na otwartej wodzie. Przepłyń tak całą długość basenu by wzmocnić mięśnie szyi oraz przygotowując się do triathlonu.

Podwodny odpoczynek
Płyń kraulem, ale nie wynurzaj rąk spod powierzchni wody. Gdy dłoń sięgnie uda, zegnij łokieć i przesuń rękę do przodu wzdłuż ciała. Będzie to bardzo podobne do „pieska” z tą różnicą, że głowę zanurzasz jak przy zwyczajnym kraulu i oddychasz bokiem.

Dokładanie rąk przy udach
Odepchnij się od ściany trzymając obie ręce na udach. Wykonaj pełny ruch prawą ręką, a gdy dotkniesz z powrotem uda, to jest sygnał by rozpocząć ruch lewą ręką, podczas gdy prawa spoczywa przy udzie. Kontynuuj zmieniając ręce, cały czas jedna musi dotykać uda.