ZŁA POSTAWA…

Lustro… Stań przed lustrem i spójrz na swoje dłonie. Czy widzisz grzbiety dłoni? Jeśli je widzisz, prawdopodobnie twoje barki uległy protrakcji i ręce przyjęły właśnie taką pozycję. Następnie stań bokiem do lustra – możliwe, że będziesz musiał poprosić kogoś o sprawdzenie tego za ciebie – czy jesteś w stanie zobaczyć choć część górnych partii pleców? Jeśli tak, twoje barki zdecydowanie uległy protrakcji. Czy twoja głowa jest wysunięta w przód? To sugerowałoby napięte mięśnie zginacze szyi. Teraz spójrz na dolną część pleców. Czy masz ładny, mały, lecz widoczny łuk czy raczej płaskie plecy? Jeśli płaskie, twój kręgosłup na pewno nie znajduje się w optymalnej pozycji.

Świadomość postawy… Jednym z najlepszych sposobów, by poprawić swoją postawę jest rozwinięcie świadomości postawy. Dosłownie trzeba nauczyć się siedzieć i stać prosto. Jako, że postawa to nawyk, będziesz musiał myśleć o tym praktycznie cały czas, zanim zły nawyk zmieni się w dobry.

Spróbuj tych ćwiczeń, które pomogą ci nauczyć się dobrej pozycji w siedzeniu. Rób to co godzinę, a będziesz na najlepszej drodze do celu.
Możesz zacząć już od teraz!

• Przesuń się do przodu, tak, by siedzieć tylko na pośladkach, uda nie dotykają krzesła.
• Ustaw stopy płasko na ziemi tak, by golenie były idealnie pionowo.
• Twoje ramiona zwisają swobodnie po bokach.
• Zroluj ramiona w przód, zgarb się najgłębiej jak możesz.
• Teraz unieś klatkę piersiową, wyprostuj dolny odcinek pleców, by uzyskać lekki łuk i staraj się unieść klatkę piersiową tak wysoko jak możesz bez odchylania pleców do tyłu.
• Zbliż podbródek do szyi i unieś tył głowy w górę, rozciągając szyję.
• Obróć dłonie na zewnątrz i odciągnij ramiona w dół i w tył.
• Utrzymaj tą pozycję przez 30-60 sekund cały czas oddychając równo i głęboko.

Zrelaksuj się, ale nie za bardzo. Staraj się utrzymać dobrą postawę tak długo jak możesz. Po chwili wrócisz do swojej zgarbionej postawy, w której odpoczniesz, ale z czasem będziesz utrzymywał dobrą postawę coraz dłużej i dłużej, aż w końcu stanie się ona twoim nawykiem.

Możesz także wykonać to ćwiczenie stojąc. Nie martw się, że może to wyglądać trochę dziwnie. Każdy i tak będąc zgarbionym ma bardzo ograniczone pole widzenia, więc prawdopodobnie nikt nawet tego nie zauważy.

Innym sposobem przeciwdziałania złej postawie jest postarać się siedzieć jak najmniej. W autobusie czy tramwaju – stój. Chodź, zamiast jeździć samochodem, wykonuj przysiady zamiast prostowania i uginania nóg na maszynie, wyciskaj w pionie na stojąco, zamiast siedząc na ławce. Jeśli zbyt duża ilość siedzenia spowodowała problemy, projektowanie treningu, gdzie prawie cały czas miałbyś siedzieć jest po prostu BEZ SENSU. Skup się na wzmocnieniu tylnego łańcucha kinetycznego i rozciąganiu przednich partii mięśniowych. Odpuść brzuszki na kilka tygodni, aż mięśnie pleców nadrobią zaległości.

Trening postawy nie jest taki seksowny ani ciekawy jak budowanie siły czy bieganie sprintów, ale jeśli twoja postawa jest zła, nie osiągniesz dobrych wyników w tych „fajniejszych” treningach.
Myśl o postawie jak o odżywianiu, podstawie, fundamencie całej piramidy fitnessu. Dopiero kiedy zdobędziesz podstawy, będziesz mógł dotrzeć na najwyższe szczyty swoich możliwości.