ZAKWASY…

Mówiąc prosto – węglowodany, które organizm wykorzystuje jako paliwo przekształcają się w kwas mlekowy, który powoduje ból. Poprzez trening, ciało uczy się lepiej wykorzystywać ten system, dzięki czemu po jakimś czasie wykonywania regularnej aktywności fizycznej przestajesz odczuwać zakwasy.

Leczenie zakwasów… Istnieje wiele różnych strategii leczenia pomagających zmniejszyć intensywność zakwasów i umożliwiających szybki powrót do treningów. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), jak np. aspiryna, ibuprofen czy naproksen wykazały pewną skuteczność, ale zależną od dawkowania.
Nie jestem całkowitym przeciwnikiem NLPZ, gdy ktoś naprawdę potrzebuje tymczasowo załagodzić objawy zakwasów, lecz sam stosuję je tylko wtedy, gdy inne metody zawiodą. Jeśli nie macie umiaru i stosujciee NLPZ zbyt często, mogą one powodować poważne problemy zdrowotne.
Masaż również wykazał pozytywny wpływ na przeciwdziałanie zakwasom. Jego zalety są powszechnie znane, bowiem poprawiają ogólny stan zdrowia.
W badaniu przeprowadzonym w 2003 roku poproszono 10 dorosłych osób (5 mężczyzn i 5 kobiet), którzy nie mieli wcześniej żadnych problemów z kontuzjami ramion ani barków oraz żadnego doświadczenia w treningu siłowym, o wykonanie 10 serii sześciu ćwiczeń izokinetycznych na zginacze łokci obu ramion.
Następnie jedna ręka otrzymała 10 min masaż na 3 godziny po wysiłku, a druga nie była w żaden sposób leczona. Badacze doszli do wniosku, że masaż był skuteczny w łagodzeniu zakwasów o około 30%, a także zmniejszył obrzęk, lecz nie miał wpływu na funkcjonowanie mięśni.
Według innych badań – krioterapia (okłady z lodu), rozciąganie, homeopatia, ultradźwięki i stymulacja mięśni prądem, nie wykazały żadnego wpływu na złagodzenie zakwasów ani powiązanych z nimi objawów.
Ćwiczenia są najlepszym sposobem na złagodzenie bólu podczas zakwasów, lecz efekt przeciwbólowy jest tylko tymczasowy. Jeśli musisz trenować każdego dnia, powinieneś skrócić czas trwania i zmniejszyć intensywność treningów przez pierwsze 1-2 dni po treningu powodującym zakwasy. Możesz także ćwiczyć mięśnie, które nie bolą, by dać ciału czas na regenerację.

System ciężki dzień/ lekki dzięń… Innym kluczowym sposobem jest ćwiczyć w systemie ciężki dzień/lekki dzień po rozpoczęciu nowego programu treningowego. Odpoczynek jest często pomijany w programach treningowych, dlatego powinieneś go zaplanować. Niestety większość osób zazwyczaj przetrenowuje się i nie daje ciału wymaganego odpoczynku, którego potrzebuje na odbudowę i regenerację. Wiem, że uczucie palenia po treningu jest przyjemne, lecz tak naprawdę nie jest dla was najlepsze.
Ciało jest zaprojektowane tak, by dostosować się do wszystkich przeciwności i sił, które na nie nałożymy, więc jeśli chcecie rozwijać swoje mięśnie lub poprawić kondycję, musicie okresowo zmieniać plany treningowe, by uniknąć zastoju i nudy. Wszystkie istotne zmiany w treningu mogą wywoływać zakwasy. Gdy tak się stanie, spróbuj użyć powyższych wskazówek.