WIELKIE KŁAMSTWO ZWANE BMI…

Jak zgłębić zagrożenia dla twojego zdrowia?
Teraz powiem ci dlaczego BMI bywa tak nieużyteczne i jak możesz dokładnie określić zagrożenia dla zdrowia. Aby mieć jasny obraz ogólnego stanu zdrowia,ważne jest, by popatrzeć na specyficzne pomiary, takie jak ciśnienie krwi i obwód bioder, nie zapominając o czynnikach takich jak styl życia, aktywność fizyczna, palenie lub picie alkoholu. Badania wskazują, że ludzie z sylwetką w kształcie jabłka (tkanka tłuszczowa głównie wokół talii i brzucha) są bardziej zagrożeni, niż osoby o sylwetce tzw. gruszki (tkanka tłuszczowa głównie wokół bioder). Aby otrzymać jasny obraz zagrożeń dla zdrowia, najlepszą radą jest użycie kombinacji wielorakich ocen.

1. Stosunek obwodu talii do wzrostu (WH+R)
Badania z 2010, które przeprowadzono na 11 000 osobach, wykazały, że BMI nie jest dobrym badaniem na określenie ryzyka ataku serca, lub udaru mózgu. Określiły one natomiast, że lepszym wyznacznikiem jest stosunek obwodu talii do wzrostu. Może być on obliczony poprzez podzielenie obwodu talii przez wzrost.
Więc jakie wyniki powinny być twoim celem?

Zgodnie z tymi badaniami:

• dla osób w wieku poniżej 40 lat, WhtR powyżej 0,5 jest krytyczny;
• dla osób w wieku pomiędzy 40 a 50 lat wartość krytyczna mieści się pomiędzy 0,5 a 0,6;
• dla osób w wieku powyżej 50 lat wartości krytyczne zaczynają się od 0,6;

2. Stosunek obwodu talii do bioder (WHR)
Stosunek obwodu talii do wzrostu nie powinien być mylony ze stosunkiem obwodu talii do obwodu bioder. Stosunek świadczący o zdrowiu to: 0,8 albo mniej dla kobiet, 0,9 albo mniej dla mężczyzn. Badania wskazują, że stosunek 0,7 obwodu talii do bioder u kobiet i 0,9 u mężczyzn wykazuje silny związek z ogólnym zdrowiem i płodnością. (Musimy jednak nie brać pod uwage osoby o zwiększonej muskulaturze).

Procent tkanki tłuszczowej ciała Obliczanie procentu bierze pod uwagę zarówno podstawową tkankę tłuszczową jak i tłuszcz zmagazynowany.

Podstawowa tkanka tłuszczowa jest tym, co jest niezbędne dla podtrzymania życia i funkcji reprodukcyjnych. Skutkiem, na przykład, karmienia piersią i innych funkcji hormonalnych, jest to dominująca tkanka u kobiet.

Zmagazynowany tłuszcz jest tym, co jest gromadzone w tkance tłuszczowej. Ponieważ istnieje mocny związek pomiędzy dużą ilością tkanki tłuszczowej, a negatywnymi następstwami zdrowotnymi, obliczanie procentowej ilości tłuszczu w organizmie powie ci o wiele więcej o twojej ogólnej sprawności, niż waga ciała albo wskaźnik masy ciała. Procent tłuszczu w twoim ciele może być obliczony poprzez określenie (ogólnej wagi tłuszczu x100) i podzielenie jej przez wagę twojego ciała. Prostym sposobem wyliczenia procentu tłuszczu jest użycie taśmy mierniczej, aby obliczyć obwód talii, ud, przedramienia i nadgarstka. Pomiary te mogą być wprowadzone do kalkulatora online. Jeśli masz dostęp do miernika fałd skóry, może dać on bardziej wiarygodne wyniki niż użycie taśmy mierniczej.
Wiele klubów fitness oferuje specyficzne wagi do pomiarów tkanki tłuszczowej- po wprowadzeniu danych, podają one szybko i rzetelnie zbliżone rezultaty.

Zawartość procentowa tkanki tłuszczowej dla kobiet (zależnie od grupy wiekowej)

• Niezbędny zasób tłuszczu: 10–13%
• Atleci: 14-20%
• Fitness: 21–24%
• dopuszczalna norma: 25–31%
• otyłość: powyżej 32%

Zawartość procentowa tłuszczu dla mężczyzn (zależnie od grupy wiekowej)

• Niezbędny zasób tłuszczu: 2-5%
• Atleci: 6-13%
• Fitnes: 14-17%
• dopuszczalna norma: 18-24%
• otyłość: powyżej 25%

Oczywiście istnieje więcej metod, takich jak np. ważenie podwodne albo analiza rentgena zwana DEXA. Są one często drogie i nie zawsze możliwe do wykonania dla większości z nas. Nie musicie się jednak martwić, kożystając z powyższych rad daje wam w miarę dobry wskaźnik waszego stanu zdrowia.