UZALEŻNIENI…

Twój plan działania !!! Trening może mocno wyeksloatować twoje ciało, ale odpowiednia ilość czasu poświęcona na regenerację pozwala na odbudowę zniszczonych mięśni. Oznacza to, że dni odpoczynku są często równie ważne jak dni treningu, a plan regeneracji jest kluczem do postępu.
Oto kilka wskazówek, które pomogą każdemu w uniknięciu przetrenowania;
1. Mieszaj różne formy treningu;
Wykonywanie w kółko tych samych ćwiczeń może tworzyć napięcie zarówno fizyczne jak i psychiczne. Odrobina różnorodności pozwoli zachować świeżość i jeśli zastosujesz ją prawidłowo, pomoże ci równie efektywnie osiągnąć twoje cele.
2. Zwiększaj intensywność ostrożnie;
Jeśli zawodnik może dziś przebiec jedynie 5K, szanse, że jutro przebiegnie maraton są bardzo małe (praktycznie żadne). Plan drobnych kroczków do osiągnięcia celu jest kluczem – co dzień dąż do małych zwycięstw, które w dalszej perspektywie zapewnią niewiarygodne korzyści.
3. Pamiętaj o paliwie;
Żadna maszyna nie działa dobrze bez odpowiedniej ilości i jakości paliwa. Upewnij się, że twoje wybory żywieniowe pasują do twoich celów treningowych. Regularne posiłki i zdrowa dieta to klucz do sukcesu.
4. Śpij dużo;
Wszyscy potrzebujemy snu, podobnie nasze mięśnie czekają na odpoczynek. Staraj się poświęcić na sen co najmniej 8 godzin każdej nocy dla uzyskania optymalnej regeneracji.
5. Wyluzuj;
Codzienny stres może bardzo negatywnie wpływać na wydajność w czasie treningu. Staraj się wykorzystać czas w czasie ćwiczeń do uwolnienia głowy od codziennych trosk. Uśmiechaj się częściej – dzięki temu lepiej wypoczniesz. Interakcja z ludźmi korzystnie wpływa na psychikę i uwalnia endorfiny – pracuj ciężko, ale jednocześnie relaksuj się psychicznie na siłowni…

Doświadczasz już przetrenowania? Rozważ dodatkowe dni odpoczynku. Czasem potrzeba tygodnia czy dwóch wolnego od intensywnych ćwiczeń. Taki odstęp praktycznie każdemu pozwoli na naładowanie akumulatorów i powrót do regularnej rutyny. Twoje ciało i mięśnie będą wypoczęte i zrelaksowane lepiej niż kiedykolwiek.