Jeśli siądziesz w złej pozycji, po kilku minutach zdajesz sobie sprawę z tego, że popełniłeś błąd. Próbujesz poprawić to prostując plecy. Choć może się to wydawać w porządku, jedynie zmieniłeś pozycję kręgosłupa ze zgiętego w przód, na przeprostowany w tył. To samo dzieje się podczas przysiadu, gdy przed wykonaniem powtórzenia nie ustabilizujesz pozycji.
Oprócz wstawania i zmiany pozycji, pracuj nad przywróceniem prawidłowych funkcji tkanek, które po długim okresie siedzenia mogą być spięte i krótkie. Zasadą jest, że powinieneś rozciągać je przez około 4 min na każde 30 min siedzenia.
Tak naprawdę nie muszą to być aż 4 minuty, lecz ważne jest by co jakiś czas wstać, zmienić pozycję, może wykonać kilka skłonów, mostek lub coś w tym rodzaju. Przebywanie dłużej niż 30 min w jednej pozycji jest po prostu niebezpieczne.
Dobrym pomysłem jest zastosowanie podkładek pod lędźwiowy odcinek kręgosłupa w samochodzie lub ergonomiczne krzesła. Dzięki tego typu rozwiązaniom istnieje większe prawdopodobieństwo zachowania dobrej pozycji podczas siedzenia.
Zwiększaj napięcie… Twoje mięśnie brzucha powinny przez cały czas być tak samo napięte. Minimalne napięcie utrzymujące usztywniony w neutralnej pozycji kręgosłup gdy stoisz i siedzisz to około 20% maksymalnego. Jednak w chwilach, gdy się poruszasz lub podnosisz jakiekolwiek obciążenie, oczywiste jest, że zmieniasz napięcie brzucha, by odpowiednio stabilizować postawę ciała.
Na przykład, gdy biegasz lub wykonujesz pompki, możesz potrzebować około 40% napięcia brzucha, by utrzymać prawidłową pozycję kręgosłupa. Gdy jednak masz ochotę wykonać kilka maksymalnych przysiadów lub kilka powtórzeń bardzo obciążonego martwego ciągu, potrzebujesz 100% napięcia brzucha.
Test uderzeniowy… Test uderzeniowy na sztywność brzucha jest dobrym sposobem, by nauczyć cię świadomości usztywnionej pozycji neutralnej przy stałym napięciu mięśni brzucha. To proste: twój brzuch powinien zawsze być gotowy, by przyjąć lekkie uderzenie. Jeśli mięśnie nie będą minimalnie napięte, szybko nauczysz się je napinać.
Wiedza na temat tego jakiego napięcia brzucha potrzebujesz, by utrzymać dobrą pozycję kręgosłupa to umiejętność wymagająca praktyki. Im lepszy się stajesz, tym mniej energii i uwagi musisz poświęcać, by zachować należyte napięcie. Poprawna postawa i zwrócenie uwagi na odpowiednie siedzenie staje się czynnością wykonywaną instynktownie.
You must belogged in to post a comment.