MINIMUM TRENINGU – MAX REZULATAT…

1. Wersja mniej intensywna

• 2 min wchodzenie na step (pudło)
• 1 min brzuszki z ugiętymi nogami
• 2 min wchodzenie na step + uginanie przedramion
• 1 min pompki na kolanach
• 2 min wchodzenie na step + wyciskanie ramion w pionie
• 1 min płytkie wykroki (nie schodź zbyt głęboko)
• 2 min wchodzenie na step + wyciskanie rąk na klatkę (przed klatkę)
• 1 min prostowanie pleców na podłodze
• 2 min wchodzenie na step+ uginanie przedramion i wyciskanie ramion w pionie
• 1 min brzuszki

2. Wersja bardziej intensywna

• 2 min skakanie na skakance
• 1 min przysiady
• 2 min skakanie na skakance + co 10 skok skrzyżuj ramiona
• 1 min pompki
• 2 min skakanie na skakance + co 10 skok podwójny obrót
• 1 min wykroki w tył z rękami nad głową
• 2 min skakanie na skakance + co 5 skok skrzyżuj ramiona
• 1 min burpees
• 2 min skakanie na skakance + co 5 skok podwójny obrót
• 1 min scyzoryk
• 2 min skakanie na skakance – kolana wysoko
• 1 min wspinaczka górska na łokciach
• 2 min skakanie na skakance + co 5 skok na zmianę skrzyżuj ramiona lub wykonaj podwójny obrót.

Zalety treningu… Jak widać, trening ten jest dość elastyczny i może być dostosowany tak, by zaspokoić każdego, na każdym poziomie sprawności fizycznej.
Doskonałą modyfikacją tego treningu jest wykorzystanie tylko 1-minutowych interwałów zarówno w części aerobwej jak i w ćwiczeniach kondycyjnych. Traktuj element aerobowy treningu jak wyścig i wykonuj tak dużo skoków lub wejść na stepper ile możesz. Dzięki połączeniu interwałów z treningiem kondycyjnym, efekt jest naprawdę intensywny.
Możesz użyć jedno ze swoich ulubionych ćwiczeń w tym treningu, lecz pamiętaj, by wybierać takie, które dostosowane będą do twojego poziomu sprawności fizycznej i celów. Osobiście staram się dobierać ćwiczenia tak, by w kolejnych sesjach nie ćwiczyć tych samych grup mięśniowych. Dzięki temu będziesz mógł skupić się na tym, by każde ćwiczenie wykonać maksymalnie intensywnie, bez przeszkody w postaci bólu po ostatnim treningu.