REZULTATY… Po dwóch miesiącach wykonywania jedynie ćwiczenia z ciężarem ciała 3 razy w ciągu dnia, przez 15 minut, każdy z nas zobaczył pozytywne zmiany. Cała nasza trójka schudła średnio o 5kg, największa utrata wagi to 9kg. Zwracam uwagę, że utrata masy ciała nastąpiła bez zmiany diety u osób już wcześniej aktywnych fizycznie. U każdego z nas spadła procentowa masa tłuszczu o 2,2%, wzrosła natomiast masa mięśniowa. Wszyscy jednak jesteśmy zgodni, że największą korzyścią jest odporność psychiczna i sposób patrzenia na świat. Czujemy się lepiej przez cały dzień i gdy przychodzi 14:00 nie mamy wrażenia, że ten dzień pracy powinien się już dawno skończyć.
Po dwóch miesiącach nie da się określić, czy nasz sukces jest wynikiem zwalczenia zastoju czy skuteczności mini-treningów. Ale to bez znaczenia. Efekt mówi sam za siebie, a mini treningi były przyjemne. Zamiast wyczekiwać jednego długiego treningu w ciągu dnia, czekaliśmy na 3 mega intensywne i przyjemne treningi.
Korzyści jakie doświadczyliśmy stosując mini-treningi:
1.mniejsze bóle mięśni
2.mniejsze bóle stawów
3.większa wytrzymałość sercowo-naczyniowa
4.większa odporność psychiczna i intensywność treningu
5.więcej spalanych kalorii dziennie
WNIOSKI… Chociaż stosowanie mini-treningów przyniosło dobre efekty to wszyscy tęsknimy za podnoszeniem sztangi. Stworzyliśmy własny program hybrydowy/ łączony – teraz wykonujemy mini-trening przed pracą i zaczynamy nimi trening w porze obiadowej. Po wykonaniu drugiej serii mini-treningów (w porze obiadowej) wykonujemy trening z obciążeniem.
Stosowanie mini-treningów było dla nas ciekawym doświadczeniem, które otwarło nam oczy. Wyznawaliśmy filozofię „bez bólu nie ma efektów”, a teraz wiemy, że żadna część tego starego powiedzenia nie jest prawdą. Możesz stracić na wadze i zwiększyć masę mięśniową wykonując krótkie i przyjemne treningi trzy razy dziennie.
You must belogged in to post a comment.