CO TO ZNACZY BYĆ SPRAWNYM FIZYCZNIE?

Czym jest siła mięśniowa? Siła mięśniowa to zdolność mięśni do wywierania siły podczas ćwiczeń. Możesz wzmocnić swoje mięśnie, zmuszając je do pracy z oporem – stąd właśnie nazwa „trening oporowy”. Mięśnie muszą zostać przeciążone, by mogły się wzmocnić. Można to osiągnąć podnosząc obciążenia.
Średnio zaleca się rozpoczęcie od obciążenia stanowiącego około 80 procent maksymalnego obciążenia, które możesz podnieść jednorazowo i wykonanie 3-9 powtórzeń w 3-5 seriach dla efektywnych korzyści.

Czym jest wytrzymałość mięśniowa? Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśni do kontynuowania wywierania siły bez zmęczenia się.
Trenowanie wytrzymałości mięśniowe pomaga przede wszystkim rozwinąć wolnokurczliwe włókna mięśniowe.
W przeciwieństwie do szybkokurczliwych włókien mięśniowych, włókna wolnokurczliwe zajmują się niskim poziomem siły wywieranym przez dłuższy czas.
Wytrzymałość można poprawić przy użyciu czynności sercowo-oddechowych jak jogging, taniec czy jazda na rowerze.

Czym jest skład ciała? To relatywna ilość mięśni, kości oraz tłuszczu, czyli proporcje między mięśniami, kośćmi i tłuszczem. Gdy czyjaś waga nie ulega zmianie, wcale nie oznacza to, że poziom tłuszczu jest taki sam.
Ludzie z dużą ilością mięśni (masy beztłuszczowej) ważą więcej niż osoby tego samego wzrostu i o takim samym obwodzie talii, które mają mniej mięśni. Popularne metody obliczania składu ciała są następujące: pomiar grubości fałdu skórnego, pomiary obwodów, ważenie hydrostatyczne, impedancja bioelektryczna, pektrofotometria w bliskiej podczerwieni.

Czym jest elastyczność? Elastyczność to zakres ruchowy w obrębie stawu. Elastyczność jest ważna ponieważ poprawia zdolność do gładkiego łączenia ze sobą ruchów, a także zapobiega urazom.

Różne rodzaje elastyczności:

• Elastyczność dynamiczna (również nazywana elastycznością kinetyczną) – dynamiczne ruchy mięśni, które pozwalają kończynie na wykonanie pełnego zakresu ruchu dzięki stawom.
• Statyczno-aktywna elastyczność (nazywana również elastycznością aktywną)
• Statyczno-pasywna elastyczność (nazywana również elastycznością pasywną)