6. Intensywność jest kluczem do rozrostu
Podstawą wszystkich dobrych programów treningowych jest ich intensywność, niezależnie od tego czy są długie, krótkie, dzielone czy obejmują całe ciało. Wszystkie treningi powinny być sprintem, a nie maratonem. Im więcej „trenujesz sprintem”, tym bardziej efektywny będzie twój trening. Trenowanie w stylu biegu na maratonie daje mniejszy postęp w perspektywie czasu.
Dobry trening zmusza do zwiększenia tempa i wykorzystania mentalnych i emocjonalnych zdolności na najwyższym poziomie. Będziesz zaskoczony tym, jak bardzo mogą poprawić się twoje osiągnięcia na siłowni.
7. Brak doświadczenia sprawia, że myślisz, że powinieneś trenować dłużej
Szczerze wierzę, że krótsze i bardziej intensywne treningi są kluczem do osiągania fenomenalnych wyników w krótszym czasie. Nie sądzę, by jakikolwiek trening musiał trwać więcej niż godzinę.
Wielu ludzi myśli, że to moje 25-letnie doświadczenie pozwala mi osiągać wyniki dzięki krótkim treningom, ale widzą to ze złej perspektywy. To nie doświadczenie pozwala mi skrócić czas spędzony na siłowni bez poświęcania efektywności. Kluczem jest zmuszenie się do cięższej pracy w krótszym czasie. Gdy dotrzesz do pewnego poziomu intensywności, będziesz osiągał wyniki w krótszych treningach.
8. Twój umysł jest najważniejszym mięśniem, który powinieneś angażować
Odpowiednie nastawienie jest kluczem do efektywnego trenowania. Jeśli go nie masz, równie dobrze możesz iść do domu. Niestety wielu facetów uważa, że „ciężko pracują” na siłowni, nawet jeśli w rzeczywistości wcale tak naprawdę nie jest. W porządku. Właśnie na tym polega moja praca.
Moją misją jest poinstruowanie ciebie i pomoc w odkryciu tego, co możesz osiągnąć. Bardzo poważnie traktuję to zadanie. Musisz być całkowicie skupiony podczas każdego powtórzenia, dobrze pracować nad każdym mięśniem. Musisz również wierzyć w siebie i w to, co robisz. Możesz zmusić do pracy wszystkie włókna mięśniowe, ale nie osiągniesz żadnych znaczących wyników jeśli nie zaangażujesz również swojego umysłu. Jeśli nie jesteś mentalnie gotowy w momencie, gdy wchodzisz na siłownię, poświęć kilka minut na przygotowanie się do treningu, inaczej zmarnujesz swój czas i energię
9. Krótszy czas na odpoczynek niekoniecznie jest lepszy
Obecnie panuje moda na robienie sobie coraz krótszych odpoczynków pomiędzy seriami. Osobiście uważam, że czasem lepiej je wydłużyć. Powinieneś odpoczywać wystarczająco długo, by odzyskać prawie 100 procent swojej siły, ale nie do momentu kiedy tracisz skupienie i koncentrację. W mocno obciążonym treningu siłowym, gdzie celem jest kompletna fatyga mięśni, musisz odzyskać większość sił zanim przejdziesz do następnej serii. Powodem jest fakt, że trenujesz najciężej jak potrafisz, by zbudować prawdziwe mięśnie w najbardziej wydajny sposób.
Wielu facetów myśli, że krótszy odpoczynek pomaga w szybkiej utracie tłuszczu, ale do tego stosujemy raczej dietę i ćwiczenia kardio. Gdy podnosisz ciężary, celem jest budowanie mięśni, a nie spalanie tłuszczu.
10. Nie lekceważ znaczenia diety
Dobry trening polega nie tylko na tym, co robisz z ciałem, ale czym go karmisz. Wszyscy widzieliśmy facetów, którzy trenują jak szaleni, a ich ciała nie pokazują oczekiwanych rezultatów. Dzieje się tak z powodu niedostarczania organizmowi odpowiednich składników odżywczych.
Eksperci uważają, że sposób w jaki się odżywiamy w 80 procentach wpływa na nasz wygląd. Moje doświadczenie nauczyło mnie tego do takiego stopnia, że jeśli musiałbym wybierać między treningiem, a dobrym odżywianiem się, wybrałbym odżywianie.
You must belogged in to post a comment.