10 BŁĘDNYCH ZASAD, KTÓRE NIEMALŻE STAŁY SIĘ PRAWAMI TRENINGU SIŁOWEGO.

7/ Musisz robić przysiady.
Przysiad jest bez wątpienia królem pośród ćwiczeń na niższe partie ciała, ale czy trzeba robić przysiady? Niektórzy siłacze pogarszają swoją formę przez przysiady i jest to spowodowane ich antropometrią.

Badania ukazały, że rozłożenie ćwiczeń na wykonywanie przysiadów pojedynczej nogi i trening siłowy prowadzi do lepszych wyników niż ćwiczenie siłowe dwóch nóg jednocześnie wraz z treningiem siłowym, ale różnice nie były znaczące (McCurdy et al. 2005). Siła jest mocno zależna od schematu ruchu, więc dopóki wykonujesz przysiady na jednej nodze albo wykroki do tyłu, siła twoich przysiadów nie ucierpi.

Powiedzmy, że tydzień po tygodniu wykonujesz martwy ciąg, albo wariacje „dzień dobry” wraz z przysiadem na jednej nodze, ale nigdy nie wykonujesz przysiadów na dwóch nogach. Mięśnie czworogłowe twoich ud nadal będą muskularne, kręgosłup stabilny, a biodra silne.

8/ Musisz wykonywać martwy ciąg…
Jeśli przysiad jest królem pośród ćwiczeń na dolne partie ciała, martwy ciąg jest królem ćwiczeń na wszystkie jego partie. Dlatego musisz ćwiczyć martwy ciąg, żeby osiągnąć dobre wyniki, prawda? Siłacze już dawno temu pokazali, że można być bardzo dobrym w martwym ciągu, bez jego wykonywania. Wykonywali mnóstwo przysiadów na pudło, dzień dobry, prostowania pleców na ławce lub z linką wyciągu i unoszeń korpusu uginając kolana i dzięki temu potrafili wykonywać niezwykle trudny martwy ciąg. Przekonałem się, że wymachiwanie mega ciężką girią może zdziałać cuda, jeśli chodzi o utrzymanie siły martwego ciągu.

Jeśli chodzi o kulturystykę, wielu siłaczy lubi łączyć wiosło sztangą w opadzie tułowia, podciąganie końca sztangi w opadzie i prostowanie pleców na ławce rzymskiej, by rozwijać środkowy i dolny odcinek pleców, a nie martwy ciąg, ponieważ jak się okazało, martwy ciąg nie jest wart ryzyka uszkodzenia ciała.

Jeśli w twoim programie znajdowały się wymachy z kettlebell, przysiady na pudło, dzień dobry, wiosła i prostowanie pleców – twój martwy ciąg będzie silny, a zginacze bioder i plecy będą imponująco umięśnione.

9/ Musisz wyciskać ciężary na ławce. 
A teraz przejdźmy do króla ćwiczeń na górne partie ciała – wyciskanie na ławce. To bez wątpienia najbardziej znane ćwiczeniem na świecie. Ale czy musisz je wykonywać? Ramiona wielu siłaczy nie tolerują dobrze wyciskania na ławce i dlatego to ćwiczenie nie jest zawarte w ich programach.

Możesz uzyskać siłę potrzebną do wyciskania na ławce poprzez inne typy podnoszenia ciężarów. Na przykład siłacz, który wykonuje dużo pompek z obciążeniem i/lub wyciskanie z hantlami pod różnym kątem, będzie miał muskularne mięśnie piersiowe i tricepsy.

10/ Musisz używać wolne ciężary.
Wolne ciężary mają absolutną władzę w świecie treningów. Dzięki nim wykonujemy naturalne ruchy i prawdziwą stabilizację. Dlatego są absolutną koniecznością, prawda? Niekoniecznie.

Aktywacja mięśni wykonujących ruch może odbyć się za pomocą treningu na różnych urządzeniach, a siłacz może zbudować ogromną siłę oraz masę mięśniową właśnie w ten sposób. Dodatkowo, istnieje wielka różnica pomiędzy byle jakim i optymalnym treningiem na maszynach.

Na przykład, jeśli siłacz po prostu wykonuje prostowanie lub uginanie nóg, wspięcia na palce, ściąganie linek wyciągu czy unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu, prawdopodobnie nie zajdzie daleko, jeśli chodzi o siłę i muskulaturę całego ciała. Jednak, jeśli siłacz wykonuje przysiady na maszynie do przysiadów, martwy ciąg na maszynie również specjalnie do tego stworzonej, wyciskanie ud na suwnicy, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu oraz uginanie przedramion z linkami wyciągu, nabierze niezwykłej siły i zyska muskulaturę.

Wnioski
Podkreślam, że nie twierdzę, iż nie należy robić rzeczy, o których mowa w tym artykule. Niektóre z nich będą jednak bardziej lub mniej pasowały do Twojej budowy ciała i celów. Wystarczy pamiętać, że te 10 elementów to nie jest konieczność tylko wskazówki, które sprawdzają się w większości przypadków…