ZGRABNE I SILNE NOGI ORAZ POŚLADKI…

4. Martwy ciąg z lekko uniesionymi stopami:
Następny na liście jest martwy ciąg, w którym stopy są lekko uniesione na bloczek lub stepper. Dodatkowe ugięcie napnie trochę mocniej mięśnie dwugłowe ud, zwiększając intensywność ćwiczenia.
Pamiętaj, że jeśli twoim głównym celem jest rozwinięcie siły, powinnaś wykonywać ćwiczenie bez podkładki, ponieważ będziesz mogła w ten sposób podnosić większe obciążenie. Jeśli jednak nie przejmujesz się maksymalną siłą i bardziej jesteś skoncentrowana na podkreślaniu mięśni, to jest to dobra odmiana tego ćwiczenia, którą powinnaś dodać do programu treningowego.
KLIKNIJ NA VIDEO – MARTWY CIĄG

5. Wchodzenie na pudło z hantlami: Ostatnim ćwiczeniem, które powinnaś wykonywać, by zmusić do pracy nogi i pośladki jest wchodzenie na pudło z hantlami (możesz użyć ławeczki etc,). Wspomogą one rozwój mięśni czworobocznych, dzięki czemu będą doskonałym dodatkiem do martwego ciągu wspomnianego wcześniej. By wykonać to ćwiczenie musisz po prostu stanąć tuż za skrzynią lub ławką, trzymając hantle w rękach lub sztangę na plecach.
Następnie umieść jedną nogę bezpośrednio na górze skrzyni i skorzystaj z tej nogi, by przyciągnąć drugą. Gdy już jesteś na górze możesz zejść na dół drugą nogą, która teraz będzie prowadzić, albo zejść w taki sam sposób jak weszłaś. Niezależnie od tego, którą metodę wybierzesz, pamiętaj by zmieniać nogi po skończonej serii, tak by napięcie zostało rozłożone równomiernie na obydwie nogi.
KLIKNIJ TUTAJ – WCHODZENIE NA PUDŁO Z HANTLAMI

Podsumowanie Jeśli chcesz stworzyć wspaniały trening na dolne części ciała, który rozwinie siłę, skoncentruj się na wspomnianych powyżej ćwiczeniach. Możesz wykonywać te ćwiczenia w jednej sesji ale nie częściej niż dwa razy w tygodniu ponieważ mogłoby to spowodować efekt przetrenowania. Pamiętaj o tym aby ciężar był adekwatny do ilości powtórzeń. Wykonuj 10 do 15 powtórzeń tak, byś miała rezerwę na wykonanie jednego może dwa, ale nie więcej. Zmienianie ich co jakiś czas pozwoli ci na zaobserwowanie maksymalnych rezultatów.