Rutyna treningowe na początek… Więc teraz, skoro już wiesz co sprawia, że program treningu na maszynach jest udany, oto rutyna treningowa, z której możesz skorzystać lub poproś trenera personalnego o pomoc i ułożenie planu treningowego dobranego w zależności od twojej aktualnej sprawności fizycznej….
Każdy trening będzie oddziaływać na wszystkie grupy mięśniowe i będzie pomagał w zwiększaniu tempa przemiany materii.
Rozwijaj się komfortowo z tymi ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach, a gdy poczujesz, że jesteś gotowa, przejdź do ćwiczeń z wolnymi ciężarami i rozszerz swój repertuar!
Trening…
1. Wyciskanie łydek na suwnicy – 2 serie po 10 powtórzeń, 60 sek przerwy
2.Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc – nadchwytem – 2 serie po 15 powtórzeń, 45sek przerwy
3.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej – 2 serie po 15 powtórzeń, 60 sek przerwy
4.Pompki rzymskie na poręczach – 2 serie po 15 powtórzeń, 45 sek przerwy
5.Prostowanie ramion na wyciągu siedząc na ławce skośnej, 2 serie po 10 powtórzeń, 60sek przerwy
6.Rozpiętki na linkach wyciągu – na bramie, 2 serie po 12 powtórzeń, 45 sek przerwy
7.Wykopy nogi w tył, na lince dolnego wyciągu, 2 serie po 15 powtórzeń, 60 sek przerwy
You must belogged in to post a comment.