SYLWETKA KLEPSYDRY…

2. Trening pośladków;

To, na czym powinnaś się skupić, to bez wątpienia trening pośladków. Dzięki niemu uzyskasz zaokrągloną pupę, bez zbytniego dodatkowego rozwoju mięśni czworogłowych ud.
Oto kilka przykładowych ćwiczeń na pośladki:

• wykroki
• martwy ciąg na jednej nodze
• martwy ciąg na prostych nogach
• przysiady na jednej nodze
• wchodzenie na pudło
• wyciskanie nóg na suwnicy ze stopami ustawionymi wyżej na platformie

Zmiana ułożenia stóp na platformie suwnicy pozwoli nałożyć większą intensywność na mięśnie pośladkowe.
Podczas wykonywania każdego z tych ćwiczeń staraj się napinać pośladki, by jak najbardziej angażować je podczas ćwiczenia. Jeśli pozwolisz, by inne mięśnie pracowały, zabiorą one intensywność z pośladków, przez co nie uzyskasz zamierzonego efektu. Mięśnie pośladkowe będą za słabo stymulowane.
Mięśnie czworogłowe ud są najsilniejszymi mięśniami dolnych partii ciała. W każdym z wymienionych wcześniej ćwiczeń (oprócz martwego ciągu) mięśnie czworogłowe mogłyby same poradzić sobie z wykonaniem zadania.
Czasem pomoc tych mięśni jest potrzebna i w pełni akceptowalna, lecz nie dopuść, by wykonywały więcej pracy niż powinny. Pamiętaj, że to ma być trening pośladków.
Niektórzy rozwiązują ten problem wykonując ćwiczenia izolacyjne na mięśnie ud przed treningiem pośladków (prostowanie kolan lub wyciskanie nóg na suwnicy). Dzięki temu mogą sfatygować mięśnie czworogłowe tak, by nie były w stanie przejąć intensywności ćwiczeń pośladków.

3. Nie wykonuj skłonów w bok ani ciężkich ćwiczeń na brzuch;

Budowanie sylwetki klepsydry oznacza unikanie ciężkiej pracy brzucha, w szczególności mięśni skośnych brzucha. Kobiety czasem popełniają błąd myśląc, że trening brzucha to świetny sposób, by osiągnąć szczupłą figurę i linię, której oczekują. Trening mięśni skośnych, sprawi, że wcięcie w talii może stopniowo zanikać, będąc zastępowane mięśniami.
Aby osiągnąć pożądane wcięcie w talii nad biodrami, ważne jest, by talia była tak szczupła jak to możliwe. Zakres manipulacji jest jednak do pewnego stopnia ograniczony. Jeśli rozwiniesz większe mięśnie w okolicy talii, tułowia – szczególnie mięśnie skośne – nie zrobisz sobie tym żadnej przysługi.
Zamiast tego, skup się na izometrycznych ćwiczeniach brzucha. Pozwolą one zachować lepszą kontrolę nad mięśniami brzucha, dzięki czemu możesz łatwo utrzymać ich rozwój na stałym poziomie, tworząc złudzenie cieńszej talii. Ćwiczenia izometryczne są również wyzwaniem z punktu widzenia wytrzymałości mięśniowej. Będą doskonale wzmacniać Twoją ogólną kondycję.

4. Rozwiń plecy;

Ostatnim krokiem, który musisz podjąć w misji osiągnięcia sylwetki klepsydry jest rozbudowa mięśni pleców.
Poprzez zwiększenie mięśni pleców – odcinka piersiowego, Twoja sylwetka bardziej zbliży się w kształcie do miłej dla oka litery „V”, kończącej się na szczupłej talii. Z racji, że większość kobiet nie ma skłonności do szybkiego i dużego zwiększania masy mięśni w tych rejonach, nie będziesz musiała martwić się o zbyt duży rozwój masy mięśniowej.
Najlepszymi ćwiczeniami na plecy są:

• ściąganie linki wyciągu do klatki w szerokim uchwycie
• przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce
• podciąganie się na drążku – nadchwytem oraz podchwytem

Pracując nad uzyskaniem sylwetki klepsydry, możesz zmienić ogólny wygląd swojego ciała, jeśli trenujesz mądrze i dokładnie wiesz czego chcesz.
Wiele osób nie w pełni rozumie co jest ich celem, już nie mówiąc o tym jak do niego dotrzeć. Jeśli zastosujesz się do wszystkich opisanych wcześniej kroków, sylwetka klepsydry może być Twoja, pod warunkiem, że jesteś w stanie utrzymać niższy, ale zdrowy poziom tkanki tłuszczowej, stosując zdrową i zbilansowaną dietę…