PROGRAM TRENINGOWY DLA SEKSOWNEGO CIAŁA…

PROGRAM TRENINGOWY DLA SEKSOWNEGO CIAŁA…

PROGRAM TRENINGOWY DLA SEKSOWNEGO CIAŁA… 1550 650 FitNow - treningi personalne

Wskazówki dotyczące ćwiczeń;

1.Przysiad w szerokim rozkroku: Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion. Umieść skrzyżowane ręce na klatce piersiowej i usiądź, jakbyś szukała krzesła za sobą. Odepchnij się piętami, by wrócić do pozycji wyjściowej.

2.Wykroki w tył: Stań ze złączonymi stopami i rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej lub na biodrach. Zrób krok do tyłu przyjmując pozycję wykroku. Powróć stopą do pozycji początkowej i zmień nogę. Wykonaj kolejne powtórzenia.

3.Prostowanie nóg na maszynie: Korzystając z maszyny do prostowania nóg, ustaw ją odpowiednio do swojego ciała. Pamiętaj, by stopy były wygięte.

4.Wyciskanie ud na suwnicy: Korzystając z suwnicy, ustaw swoje stopy mniej więcej na szerokość ramion. Zawsze odpychaj platformę piętami.

5.Wykroki z maszyną Smitha: Używając maszyny Smitha, dostosuj wysokość gryfu, a następnie oprzyj ją na swoich barkach. Jedną nogą zrób krok do przodu, a drugą do tyłu tak, abyś znajdowała się w pozycji wykroku, gdy zaczniesz obniżać ciało. Pamiętaj, by kolano nie wystawało za linię kostki. Odepchnij się piętami i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

6.Przysiad na jednej nodze: Użyj maszyny Smitha dla zachowania stabilności. Ustaw jedną stopę na drugiej. Wykonaj przysiad w dół i z powrotem, wyobrażając sobie, że szukasz krzesła za sobą. Odepchnij się piętą, by wrócić do pozycji początkowej i wykonaj dodatkowe powtórzenia. Powtórz z drugą nogą.

7.Martwy ciąg – proste nogi: Stań ze stopami rozstawionymi trochę bardziej niż na szerokość ramion. Delikatnie ugnij nogi w kolanach. Chwyć sztangę lub hantle. Zachowaj proste plecy i klatkę piersiową wypchniętą do przodu. Ugnij się w biodrach i obniż ciężar w stronę podłogi. Użyj mięśni pośladków, by podnieść się z powrotem do góry. Ważne, by twoje plecy były wyprostowane, a kolana tylko minimalnie ugięte podczas wykonywania ruchu. Powinnaś czuć jak rozciągają się twoje pośladki i mięśnie dwugłowe ud.

8.Przysiad – stopy sumo: Stań ze stopami rozstawionymi szeroko i palcami u stóp skierowanymi na zewnątrz. Trzymaj hantle pomiędzy nogami albo na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj przysiad i odepchnij się stopami, by powrócić do pozycji początkowej.

9.Przysiad z wyskokiem: Wykonując przysiad, gdy będziesz w dolnej pozycji, wyskocz w górę. Postaraj się, by lądując płynnie przejść do kolejnego przysiadu. To ćwiczenie powinnaś wykonywać szybko i eksplozywnie.