Ten trening to przykład tego jak powinien wyglądać jeden z twoich dni treningowych. Pomoże pozbyć się tkanki tłuszczowej, a także w tym samym czasie zdobędziecie okrąglutki, pełny tyłek i smukłe nogi. Więc przygotujcie się do chudnięcia, docinania i nadawania tonu!
Pogromca zbędnych kilogramów na brzuchu, udach i tyłku…
| ĆWICZENIA | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Prostowanie nóg na maszynie | 4 | 15 na nogę |
| Uginanie nóg na maszynie | 4 | 15 na nogę |
| Superseria: Wyciskanie ud na suwnicy- (wąsko, szeroko, stopy sumo)& Wykroki w chodzie (bez obciążenia) |
3 | 20/15 |
| Superseria: Przysiad na jednej nodze& Martwy ciąg (standartowy, rumuński, na prostych nogach) |
3 | 15/20 |
| Superseria: Przysiad ze sztangą& Odwodzenie nóg z gumą |
3 | 20/20 |
| ĆWICZENIA BRZUCHA | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Brzuszki na ziemi z obciążeniem | 5 | 25 |
| Unoszenie nóg w zwisie | 5 | 25 |
| Allahy na lince wyciągu | 5 | 30 |
Trening można wykonywać raz lub dwa razy w tygodniu. Zacznij jednak od jednego treningu tygodniowo, a gdy będziesz już na bardziej zaawansowanym poziomie, możesz dodać drugi dzień do swojej rutyny. Pamiętaj, by w pozostałe dni trenować górne części ciała oraz kardio.
MUSISZ – zmieniać ćwiczenia co 1-2 tygodnie i zastępować je podobnymi ćwiczeniami z tych samych grup mięśniowych.
MUSISZ – używać wymagających obciążeń tak, abyś mogła wykonać maksymalną ilość danych powtórzeń (nie z rezerwą na następne 5-15 powtórzeń).
MUSISZ – wykonywać ćwiczenia na brzuch 2 do 3 razy w tygodniu. Możesz łączyć je z treningami innych grup mięśniowych lub kardio. Przykładowe ćwiczenia na brzuch znajdziesz w poniższym linku.
You must belogged in to post a comment.