Krótko mówiąc, połączenia nerwowo-mięśniowe to narzędzie za pomocą którego twój mózg dyktuje, które mięśnie mają pracować. Chociaż brzmi to nieco prozaicznie, w rzeczywistości wykazano, że aktywacja mięśni może zwiększyć się nawet o 18% za sprawą skupienia i wykorzystania połączeń nerwowo-mięśniowych. Najlepszym i najpewniejszym sposobem, by poprawić psychiczne połączenie pomiędzy twoim umysłem a pośladkami jest proste spinanie pośladków. Po prostu świadomie zepnij pośladki tak mocno jak możesz i utrzymaj skurcz około 10 sekund, a następnie rozluźnij je. Wykonuj kilka serii tego izometrycznego ćwiczenia każdego dnia, a zobaczysz jak przeniesie się to na treningi. Już niedługo twoje pośladki będą wykonywać znacznie więcej pracy, dzięki czemu efekty pojawią szybciej i będą widoczne!
Program
- Wykonuj program dwa razy w tygodniu,
- Pozwól sobie na 72 godziny przerwy pomiędzy treningami pośladków (np. ćwicz w poniedziałek i czwartek),
- Ćwiczenia zostały starannie dobrane, by wzajemnie się uzupełniać, dzięki czemu pełna sesja treningowa angażuje całe spektrum włókien mięśniowych we wszystkich mięśniach pośladkowych,
- Staraj się korzystać z różnych zakresów powtórzeń, gdy trenujesz ciężko (3-5 powtórzeń), umiarkowanie (6-12 powtórzeń) i lekko (15-20 powtórzeń) podczas swoich regularnych treningów. Pomoże to zachować optymalną równowagę pomiędzy siłą i kształtem twoich pośladków. Upewnij się, że obciążenie (LUB GUMA), które wybierasz jest wystarczające, byś mogła wykonać maksymalnie tyle powtórzeń, ile zaplanowałaś.
- Daj z siebie wszystko, trenuj ciężko, a już niedługo osiągniesz zamierzony cel – idealne pośladki.
Trening 1
- Przysiad – stopy sumo (3-4 serie 15-20 powtórzeń)
- Martwy ciąg (RUMUŃSKI)(3-4 serie)
- Odwodzenie nogi do boku (3-4 serie 20 na stronę)
Trening 2
- Przysiad z gumą nad głową (3-4 serie 20-30 powtórzeń)
- Panczeny (3-4 serie 20 powtórzen na stronę)
- Sprint z obciążeniem (3-4 serie po 30 sekund)
You must belogged in to post a comment.