Podkręć swoje podciąganie; Gdy podciąganie się zostanie stałą pozycją w twojej rutynie treningowej, trzeba będzie je podkręcić. Poniżej znajdują się cztery niekonwencjonalne odmiany podciągania się, które możesz wpleść do swojego treningu. Stosuj inny chwyt za każdym razem, gdy trenujesz albo wykonuj jedną serię każdego stylu podczas sesji treningowej.
Podciąganie się w wąskim uchwycie – nadchwytem.
Jest to trochę łatwiejsza odmiana niż tradycyjne podciąganie się z szerokim uchwytem, ponieważ bicepsy będą bardziej zaangażowane. Dodatkowo – kąt sprawia, że łatwiej jest unieść klatkę piersiową do drążka.
Podciąganie się na kółkach gimnastycznych.
To ćwiczenie pozwala na większą ruchomość ramion i nie jest tak ścisłe jak podciąganie się przy zamocowanym drążku. Możesz ustawić uchwyty w pozycji wygodnej dla twojego ciała. Jest również pomocne dla nadgarstków i pierścienia rotatorów.
Podciąganie się na drążkach równoległych.
Jeśli masz dostęp do równolegle ustawionych drążków, spróbuj użyć ich do treningu. To bardzo wygodne dla ramion i pozwala zaangażować mięśnie najszersze grzbietu, gdy unosisz głowę ponad drążki.
Podciąganie się na linie.
To najbardziej wymagająca odmiana, ponieważ uchwyt jest mocno obciążony podczas ruchu. Można zyskać szeroki zakres ruchu i zaangażować mięśnie najszersze grzbietu w górnej części ćwiczenia, ale przezwyciężenie różnicy w chwytaniu uchwytu wymaga ogromnej siły. Prawdopodobnie wykonasz mniej powtórzeń w przypadku tej odmiany.
Wnioski; Wypróbuj powyższe wariacje podciągania się. Pomogą zachować świeżość sesji treningowych i dadzą nowe wyzwanie każdego tygodnia. Staraj się co tydzień wykonać 1-2 powtórzeń więcej niż tydzień wcześniej.
Nie masz czasu, żeby iść na siłownię? Możesz podciągać się w domu przy użyciu gum…
You must belogged in to post a comment.