PŁASKI BRZUCH I JĘDRNE POŚLADKI…

Potrzeba czegoś więcej niż kilku ćwiczeń...

wtorek, 11 Kwiecień 2017

Płaski brzuch i jędrne pośladki są kluczem do seksownie wyglądającego ciała. Firmy wydają miliardy dolarów na reklamę, żeby przekonać nas do kupna cudownych produktów, programów i książek, które magicznie poprawią wygląd twojego brzucha oraz pośladków. Dlaczego kobiety nie osiągają pożądanych rezultatów? Ponieważ informacje, które uzyskują są zazwyczaj błędne i nic nie dają. Budowanie zaskakująco seksownego ciała wymaga znacznie więcej wysiłku niż tylko kilku ćwiczeń brzucha raz na jakiś czas. 

Utrata tłuszczu…Utrata tłuszczu jest kluczem do zyskania seksownie wyglądającego ciała. Wykonywanie tysiąca powtórzeń ćwiczeń mięśni brzucha i pośladków nic nie da, jeśli mięśnie są pokryte tłuszczem. Zacznij pozbywać się tłuszczu, jeśli chcesz mieć płaski brzuch i jędrne pośladki. Nie oznacza to jednak, że powinnaś przestać trenować te newralgiczne miejsca na siłowni, musisz w jednakowym stopniu skupić się na ćwiczeniach aerobowych, jak i na zdrowej diecie ze zmniejszoną ilością kalorii.
Ćwiczenia aerobowe są lepsze niż trening oporowy pod kątem utraty tłuszczu trzewnego. Tłuszcz trzewny znajduje się głęboko w jamie brzusznej i otacza organy wewnętrzne. Jest niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i jest główną przyczyną śmierci kobiet powyżej 35 roku życia. U kobiet występuje tendencja do odkładania się tłuszczu na udach, biodrach i pośladkach, ale ilość tłuszczu trzewnego niestety również zwiększa się wraz z wiekiem. Tłuszcz brzuszny powiązany jest z insulinoopornością, która rozwija się z powodu braku aktywności fizycznej, słabej diety i kiepskiej genetyki.
U kobiet występują komórki tłuszczowe, które zdolne są do przechowywania większej ilości tłuszczu niż męskie komórki. Kobiety mają wyższy poziom enzymów lipogenowych (odkładających tłuszcz) i mniej enzymów lipolitycznych (uwalniających tłuszcz).

Estrogen… Estrogen również wpływa na odkładanie się tłuszczu u płci pięknej. Estrogenowe komórki tłuszczowe posiadają większą różnorodność kwasów tłuszczowych niż większość komórek tego typu. Na poziom estrogenu może wpływać dieta oraz styl życia. Niestety jedzenie bogate w sztuczne składniki, przetworzone cukry i białą mąkę może wpływać na podwyższanie poziomu estrogenu. Zła dieta prowadzi do otyłości, chorób układu krążenia, problemów trawiennych i insulinooporności.
Dostarczanie estrogenu z pewnych źródeł pożywienia może spowodować, że komórki tłuszczowe zaczną się rozrastać i będzie je trudno obkurczyć. Ważne jest, by spożywać jedzenie, które ma właściwości przeciw-estrogenne – najlepiej warzywa krzyżowe, męczennica, owoce cytrusowe, kwasy omega-3, dziki łosoś, organiczne produkty mleczne, surowe orzechy i nasiona, awokado, oliwa z oliwek, olej z zarodków pszenicznych, zielone warzywa, pełnoziarnisty owies i jęczmień, warzywa strączkowe, przyprawy (kurkuma, oregano, tymianek, rozmaryn i szałwia) oraz zioła (korzeń mniszka lekarskiego, imbir, amla oset mleczny).
Poniżej znajduje się przykład sposobu, w który można dołączyć do swojej diety pokarmy wykazujące działanie przeciw-estrogenowe. Ilości powinny zostać odpowiednio dopasowane do celów.

PRZYKŁADOWA DIETA… Śniadanie: 1 grejpfrut i białka z 4-6 jaj, filiżanka kawy lub herbaty, 1 dawka oleju rybiego (zwykle 450-500 miligramów dziennie oleju zawierającego EPA/DHA)
Drugie śniadanie; Jogurt grecki z ½ filiżanki jagód, truskawek, owoców sezonowych..,
Lunch: Sałatka – łosoś, tuńczyk lub biała ryba, ¼ filiżanki orzechów bez soli (migdały, orzechy sojowe lub nerkowce)
Przekąska popołudniowa: Napój z białek serwatki z wodą albo odtłuszczonym mlekiem, 1 małe jabłko
Kolacja: kurczak lub ryba, 1 filiżanka brokułów, brukselki lub jarmużu, 1/4 szklanki czarnej fasoli