Sprawdzone metody na uzyskanie szczupłej i seksownej sylwetki…
Legenda Testosteronu…
Testosteron to HORMON odpowiedzialny za znaczny wzrost masy mięśniowej u mężczyzn podnoszących ciężary. Poziom testosteronu u kobiet wynosi 0,2-0,8 ng(nanograma)/ml krwi i jest tylko ułamkowy w stosunku do mężczyzn 2,2 do 9,8 ng/ml krwi. Jak widać kobiety nie mają wsparcia hormonalnego (testosteron) w celu zwiększenia masy mięśniowej tak jak mężczyźni. Dlatego lęk przed uzyskaniem dużej, nieporęcznej i wyglądającej jak Arnold Schwarzenegger sylwetki jest nierealne…
Zapytacie pewnie teraz w jaki sposób masę mięśniową uzyskują zawodowe kulturystki?
Oczywiście, że są takie przypadki w zawodowym sporcie, ale jedyną możliwością na uzyskanie tony mięśni są zastrzyki z testosteronu lub inne sterydy anaboliczne. Niestety kobiety używające zastrzyków z testosteronu / sterydów są narażone na wykazywanie męskich cech, czyli wzrost włosów na twarzy i klatce piersiowej, zwiększenie masy mięśni, zmianę umiejscowienia tkanki tłuszczowej (wzorem męskich miejsc), pogłębienie głosu i innych efektów. Wniosek jest prosty…Jeśli nie dostarczasz zewnętrznie hormonów do swojego organizmu to od samego podnoszenia ciężarów nie jesteś w stanie urosnąć do gigantycznych rozmiarów. To nie znaczy, że nie zdobędziesz mięśni!!! Znaczy tylko to, że nie zdobędziesz takich jak faceci. Zamiast tego będziesz stonowana i zgrabna…
Badania i analizy…
Według badań mężczyźni i kobiety nie muszą trenować inaczej.
Jeśli jesteś kobietą, która pragnie uzyskać mięśnie oraz poprawić kształt i ton ciała – musisz podnosić ciężary. Oznacza to, że zamiast robić niekończące się powtórzenia tzw; wagi lekkiej, jak media i popularne programy sugerują, trzeba zmienić taktykę i podnieść kilka dużych ciężarów, które będą dla was naprawdę konkretnym wyzwaniem! Podczas wykonywania serii powtórzeń 15-20 zyskujecie pewne korzyści, ale nie są one optymalne do budowania masy mięśniowej.
Poniżej bardzo jasny przegląd zakresów powtórzeń:
- 1-5 powtórzeń = Siła
- 6-12 = Hipertrofia
- 12 + = Wytrzymałość
Oczywiście to bardzo powierzchowne i ogólnikowe podejście do zakresów powtórzeń.
You must belogged in to post a comment.