Trening #2 Rozgrzewka
- Wymachy z 1 Kettlebell – 10-20 powtórzeń
- Przysiad bez obciążenia – 10 powtórzeń
- Ćwiczenia rozciągające stawy – 1-5 min
Obwód 1. – powtórz 3 razy
- Zarzut / Podrzut – 5 powtórzeń/ str
- Martwy ciąg na jednej nodze – 5 powtórzeń
- Wymachy z 2 kettlebells
- Aktywny odpoczynek przez 30-60 sek – rozciąganie
Obwód 2. – powtórz 3- razy
- Podciąganie się na drążku – do zmęczenia
- Wykroki z 2 kettlebells nad głową – 8 powtórzeń na nogę
- Plyometryczne wskoki na pudło – 10 powtórzeń
- Aktywny odpoczynek przez 30-60 sek – rozciąganie
Zakończenie – obwód powtórz 1 raz, 5 serii jedna za drugą, z początkiem każdej minuty.
- Wymachy z 1 kettlem- 5 serii, 17 powtórzeń EMON
(EMON-every minute on the minute – tzn każdą serie powtarzasz z początkiem następnej minuty)
Ochłodzenie
- Rozciąganie 10-15 minut
Podsumowanie…Warto podkręcić treningi i dodać siły, mocy i eksplozywności do każdej rutyny treningowej. Im bardziej wymagający jest trening, tym większą satysfakcję będziecie czerpać po jego ukończeniu. Pot, a czasem nawet łzy czy okrzyki wściekłości świadczą o tym jak bardzo się staracie i jak mocno jesteście zmotywowane.
You must belogged in to post a comment.