KETTLE DLA KOBIET…

Siła jest sexy...

czwartek, 23 Maj 2019


Trening #2 Rozgrzewka

  • Wymachy z 1 Kettlebell – 10-20 powtórzeń
  • Przysiad bez obciążenia – 10 powtórzeń
  • Ćwiczenia rozciągające stawy – 1-5 min

Obwód 1. – powtórz 3 razy

  • Zarzut / Podrzut – 5 powtórzeń/ str
  • Martwy ciąg na jednej nodze – 5 powtórzeń
  • Wymachy z 2 kettlebells
  • Aktywny odpoczynek przez 30-60 sek – rozciąganie

Obwód 2. – powtórz 3- razy

  • Podciąganie się na drążku – do zmęczenia
  • Wykroki z 2 kettlebells nad głową – 8 powtórzeń na nogę
  • Plyometryczne wskoki na pudło – 10 powtórzeń
  • Aktywny odpoczynek przez 30-60 sek – rozciąganie

Zakończenie – obwód powtórz 1 raz, 5 serii jedna za drugą, z początkiem każdej minuty.

  • Wymachy z 1 kettlem- 5 serii, 17 powtórzeń EMON

(EMON-every minute on the minute – tzn każdą serie powtarzasz z początkiem następnej minuty)

Ochłodzenie

  • Rozciąganie  10-15 minut

Podsumowanie…Warto podkręcić treningi i dodać siły, mocy i eksplozywności do każdej rutyny treningowej. Im bardziej wymagający jest trening, tym większą satysfakcję będziecie czerpać po jego ukończeniu. Pot, a czasem nawet łzy czy okrzyki wściekłości świadczą o tym jak bardzo się staracie i jak mocno jesteście zmotywowane.