Większość treningów ma jedną wspólną cechę – zostały starannie zaprojektowane, by dodawać równowagi, skupiając się na całym ciele. Każdy trening składa się z pracy nad podciąganiem ciężaru własnego ciała, na przykład podczas przeciwnego wiosła z masą ciała, podciągania się na drążku, wyroków, przysiadów lub martwego ciągu oraz z ćwiczeń eksplozywnych, takich jak wymachy, zarzut, liny i ćwiczenia z obciążeniem.
Trening #1 Rozgrzewka
- Tureckie wstawanie z kettlebell – 3-5 powtórzeń / stronę
- Deska – 30 sekund
- Przysiady z masą ciała – 10 powtórzeń
- Ćwiczenia rozciągające stawy – 1-5 min
Obwód 1. – powtórz 3 razy
- Pompki – 5 powtórzeń
- Wykroki w tył z kettlebells – 5-6 powtórzeń
- Wymachy 1 kettlebell – 8 powtórzeń na stronę
- Odpoczynek – 45-60 sek
Obwód 2. – powtórz 3 razy
- Wiosło z kettlebells – 5-8 powtórzeń/str
- Przysiad z kettelbell- uchwyt goblet – 5-8 powtórzeń
- Podciąganie dwóch kettlebells wzdłuż tułowia – 8-10 powtórzeń
- Odpoczynek – 45-60 sek
Zakończenie – obwód powtórz 1 raz, 5 serii jedna za drugą, z początkiem każdej minuty.
- Wymachy z 1 kettlem- 5 serii, 17 powtórzeń EMON
(EMON-every minute on the minute – tzn każdą serie powtarzasz z początkiem następnej minuty)
Ochłodzenie
- rozciąganie 10-15 minut
You must belogged in to post a comment.