INTENSYWNY PLAN TRENINGOWY DLA KOBIET…

Trening poprawiający kondycję całego ciała...

poniedziałek, 4 Czerwiec 2018

Ćwiczenia kardio/aerobowe; Jeśli używasz stepera, ustaw go na wygodnej dla siebie wysokości. Zacznij od najniższego ustawienia jeśli ćwiczenie jest dla ciebie całkowicie nowe. Jeśli jesteś trochę bardziej wysportowana, zacznij od średniej wysokości. Jeżeli czujesz, że sobie z tym poradzisz, ustaw steper na maksymalnej wysokości.
Nie trzeba wykonywać tego ćwiczeń w wymyślny sposób, nabawisz się tylko urazów, a skręcona kostka powstrzyma twoje postępy. Więc plan jest taki:
(Zawsze licz na nogę prowadzącą)

  • Wejdź na steper prawą nogą
  • Wejdź na steper lewą nogą
  • Zejdź ze stepera prawą nogą
  • Zejdź ze stepera lewą nogą
  • Lekko tupnij lewą nogą o ziemię (zmiana nogi prowadzącej z prawej na lewą)
  • Wejdź na steper lewą nogą
  • Wejdź na steper prawą nogą
  • Zejdź ze stepera lewą nogą
  • Zejdź ze stepera prawą nogą
  • Lekko tupnij prawą nogą o ziemię (zmiana nogi prowadzącej z lewej na prawą)

Wykonuj ćwiczenie tak długo jak zdołasz za pierwszym razem. Będziesz miała wtedy punkt startowy, do którego powinnaś dodawać 5 minut tygodniowo aż dotrzesz do 45 minut. Zwiększaj i zmniejszaj tempo zgodnie ze swoimi upodobaniami, ćwicząc w rytmie swojej ulubionej muzyki.

Stosuj dokładnie ten sam plan budowania wytrzymałości/poziomu sprawności fizycznej, którego używasz do ćwiczeń na rowerze. Ten sam proces stosuje się dla zyskiwania siły podczas sesji z obciążeniem. Wykonuj tyle powtórzeń ile możesz i stopniowo zwiększaj obciążenie z tygodnia na tydzień.

Bardzo ważne jest prowadzenie dziennika, ponieważ dzięki niemu sama będziesz mogła zauważyć postępy. Ale przede wszystkim pamiętaj, by dobrze się bawić! Gdy poczujesz, że plan jest już dla ciebie za słaby, przejdź do innej rutyny. Będziesz wiedziała, gdy nadejdzie na to czas.