HIIT – TRENUJ CIĘŻKO!!!

Szybkie spalanie tłuszczu w każdym wieku...

piątek, 17 Marzec 2017

Uwielbiam ciężko trenować, dawać z siebie wszystko do granic możliwości i sprzeciwiać się oczekiwaniom stawianym mojej grupie wiekowej. Nic nie rozgrzewa mojego serca bardziej niż “Czy jesteś pewna, że powinnaś to robić w twoim wieku?” (zwykle następująca reakcja osób patrzących jak trenuję HIIT)
Śmieję się i odpowiadam: „Tak, zdecydowanie powinnam!" Właśnie dlatego wyglądam lepiej niż większość kobiet po dwudziestce!

A chodzi tutaj o to, że twój wiek nie ma znaczenia, to wszystko tkwi w twojej głowie!
Jestem najlepszym tego dowodem! Jestem ogromnym zwolennikiem treningu HIIT dla siebie i dla moich klientów, ponieważ zapewnia on realne rezultaty w krótszym czasie niż tradycyjne sposoby, a na dodatek jest zabawnym wyzwaniem, które pomaga ludziom zachować motywację.

MĄDRZEJ, A NIE CIĘŻEJ… W ciągu zaledwie dwóch tygodni, treningi HIIT mogą zapewniać takie same korzyści mięśniowe i sercowo-naczyniowe w połowie lub w jednej trzeciej czasu zwykle poświęcanego na trening siłowy. Inne badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych ukazały, że łącznie siedem godzin treningu HIIT w ciągu dwóch tygodni poprawia zdolność kobiet do spalania tłuszczu bardziej niż 12 godzinne sesje ćwiczeń o średniej intensywności.

WŁĄCZ SWÓJ SILNIK… Samą ideą HIIT jest trenowanie najciężej jak potrafisz, czyli utrzymanie około 85-90% maksymalnego rytmu bicia serca w określonym czasie, a następnie spowolnienie go i zregenerowanie się. Zgadnij co dalej. Tak, znów ostry trening. Długość przerw i liczba rund mogą się różnić w zależności od doświadczenia i kondycji fizycznej. Poniżej znajduje się przykładowy trening, od którego możesz rozpocząć:
Powtarzaj poniższe ćwiczenia 2-5 razy łącznie przez 15-30 minut treningu, w zależności od twojej wygody i doświadczenia.

TRENIG HIIT;

  • 1 minuta – Przepychanie sań treningowych W GÓRĘ I W DÓŁ
  • 1 minuta – BRZUSZKI (z hantlą lub kettlem)
  • Odpoczywaj 30 sekund.
  • 30 sekund – LINY TRENINGOWE – Jakakolwiek odmiana
  • 1 minuta – V-UPS (brzuszki-scyzoryk)
  • Odpoczywaj 30 sekund.
  • 45 sekund SKOKI PRZEZ SKRZYNIĘ
  • 1 minuta DESKA (platforma)
  • Odpoczywaj 1 minutę