9. Spacer farmera…Niewielu ludzi wykonuje obecnie spacer farmera, ponieważ niewiele siłowni dysponuje odpowiednim sprzętem. Nawet jeśli go posiadają, nie ma na niego wystarczającej ilości miejsca. Jednak jeśli masz siłownię w garażu albo uczęszczasz do siłowni, która pozwala na wykonywanie tego ćwiczenia, możesz uważać się za szczęściarza.
Te ćwiczenia w niewiarygodny sposób trenują siłę całego ciała. Tak naprawdę, spacer farmera może być najbardziej wyzywającym ćwiczeniem dla kręgosłupa ze względu na niewiarygodne obciążenie i skurcze mięśni korpusu niezbędne by utrzymać kręgosłup i biodra w stabilnej pozycji. Niekoniecznie potrzebujesz kowadeł. Sztanga będzie równie skuteczna, podobnie jak bardzo obciążone hantle lub sztanga typu trap bar.
10. Wyciskanie na ławce…Nie ma powodu, dla którego miałbyś nienawidzić wyciskania na ławce. To najbardziej popularne ćwiczenie na świecie, ponieważ każdy facet chce mieć silną i umięśnioną klatkę. Ale trójboiści już dawno zrozumieli, że jeśli wyciskasz na ławce w szczególny sposób, ćwiczenie działa na całe ciało. Wydedukowali w jaki sposób należy używać mięśni szerokich grzbietu i nóg razem z tricepsami, ramionami i mięśniami klatki piersiowej, by zmaksymalizować ciężar, który mogą podnieść.
Naucz się w jaki sposób wyciskać na ławce jak trójboista, zachowaj silne wygięcie dolnej cześci pleców, podciągnij sztangę niżej na klatkę piersiową i wpraw nogi w ruch. Każdy będzie pod wrażeniem męskiego wyciskania na ławce.
Wnioski… Szczerze mówiąc ta list mogłaby się ciągnąć w nieskończoność, ponieważ istnieje mnóstwo męskich ćwiczeń. Każda odmiana podnoszenia ciężarów, która znajduje się na Olimpiadzie, trójbój siłowy i trening siłaczy jest na swój sposób męski. Istnieje też mnóstwo męskich ćwiczeń z obciążeniem ciała, które również możesz wykonywać.
Należy także wspomnieć o obciążonym podciąganiu się na drążku. Zawsze świetną zabawą jest też wymachiwanie młotami kowalskimi i przepychanie ciężarówek dookoła. Jeśli jesteś super silny wszystko wygląda męsko… Tureckie wstawanie ze sztangą, zarzut jedną ręką, uginanie przedramion ze sztangą, a nawet wyciskanie końca sztangi jedną ręką.
Celem tego artykułu jest ukazanie, że najbardziej męskie ćwiczenia wykonywane są z ciężkimi hantlami i sztangami i zwykle w pozycji stojącej. Jeśli cały twój trening wykonywany jest na maszynach, w pozycji leżącej albo z różowymi hantelkami, prawdopodobnie nie zyskujesz maksymalnych korzyści ze swojej rutyny. Czas to zmienić… Zostań Twardzielem…
You must belogged in to post a comment.