Bądź delikatny za pierwszym razem
Wyświadczysz swojej dziewczynie ogromną przysługę, jeśli zabierzesz ją na siłownię żeby mogła trochę przypakować. Pokazując jej ten „magiczny” sposób na ukształtowanie ciała, możesz trwale odmienić jej życie! Dajesz jej szczupłe, jędrne ciało i możliwość jedzenia większych ilości, bez przybierania na wadze!
Ten trening zaprojektowany jest by rozwijać kluczowe partie ciała, które wiele kobiet chce ulepszyć. Trzymałem się z dala od naprawdę ciężkich, zastraszających ćwiczeń i wybrałem te łatwiejsze, które pomogą jej zbudować pewność siebie i poczuć się dobrze. Jest wystarczająco intensywny, by dawać rezultaty osobom początkującym i jednocześnie wystarczająco delikatny żeby chciała wrócić na siłownię. Jeśli będziesz postępował dokładnie według planu, twoja dziewczyna będzie czerpać przyjemność z tego treningu i będzie chciała więcej. Jeśli będziesz obstawał przy tych bzdurach w stylu maczo – „20 serii na każdą część ciała”, będzie to ostatni raz, gdy zobaczy siłownię…może również i ciebie. Możesz zwiększyć intensywność tych wszystkich ćwiczeń, proponując jej 5-sekundowe przedłużenie skurczu zamiast wielu powtórzeń.
Trening:
RęceKobiety uwielbiają mieć dobrze podkreślone górne części rąk, nienawidzą sflaczałego, obwisłego wyglądu. Noszą również ubrania, które odsłaniają ich ręce, znacznie częściej niż mężczyźni.
Uginanie przedramion na modlitewniku
Wykonaj serię 12 do 15 częściowych powtórzeń w najsilniejszym zakresie ruchów. Asekuruj ją, by sztanga lub urządzenie nie dotarły do słabego zasięgu ruchu. Użyj ciężaru, który będzie mogła podnieść tylko 12 do 15 razy. Jeśli może wykonać więcej powtórzeń, obciążenie jest za lekkie. Nie bądź szarmancki i nie dawaj jej żałosnego obciążenia…zmarnujesz jej czas. Po jej serii, obciąż sztangę i wykonaj pojedynczą serię dla siebie z wagą, którą udźwigniesz tylko 8 razy.
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
Wykonaj jedną serię składającą się z 12 do 15 częściowych powtórzeń. Przeciągnij dla niej drążek na dół żeby wykonywała ćwiczenie w jednej czwartej pełnego zakresu ruchu. Znów, po jej serii, wybierz większe obciążenie i wykonaj pojedynczą serię z ciężarem, który udźwigniesz tylko 8 razy.
Górne partie plecówKobiety noszą ubrania, które eksponują ich plecy i, moim zdaniem, górna część pleców jest jedną z najpiękniejszych i najczęściej przeoczanych części ciała kobiety.
Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki w szerokim uchwycie
Usiądź i dostosuj siedzenie tak, aby drążek znajdował się w jej górnym zasięgu. Używając szerokiego rozstawu rąk, niech przyciąga sztangę o jedną czwartą drogi przez 12 do 15 powtórzeń. Następnie, wykonaj bardziej obciążoną serię dla siebie.
You must belogged in to post a comment.