TRENING BOKSERSKI…

ZASADY SERII I ODPOCZYNKÓW… Odpoczywaj 1 minutę pomiędzy poszczególnymi treningami obwodowymi i wykonuj serie treningów obwodowych, by odwzorować warunki panujące podczas walki. Wykonuj każde ćwiczenie przez 15 sekund z bardzo wysoką intensywnością, a następnie przejdź do kolejnego.
Treningi bokserskie są bardzo popularnym sposobem na zdobycie sprawności fizycznej i nauczenie się, w jaki sposób można pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Wiele osób prowadzi siedzący tryb życia podczas zimowych miesięcy, a treningi bokserskie sprawią, że będziesz nie tylko silny, ale także mocny. Rozpocznij od wyskoków w pionie, następnie podciąganie się na drążku podchwytem, później rzucanie piłką lekarską z pozycji siedzącej (z partnerem treningowym). Następnie wykonuj brzuszki na piłce stabilizacyjnej z wyciskaniem hantli. Ćwicz skoki w bok z liną o wysokości 20-30 cm. Przejdź do serii różnych wariacji uderzania pięścią, trzymając 1-2kg hantle i skończ trening rzutami piłką lekarską (o wadze 3-5 kg) w pozycji siedzącej.

Trening z obciążeniem dla bokserów…Trening z obciążeniem dla bokserów powinien przynosić korzyści całemu ciału, więc daruj sobie ćwiczenia izolacyjne i wybierz wolne obciążenie zamiast maszyn. Chcesz zyskać siłę, więc staraj się wykonać trzy serie po pięć powtórzeń – eksplozywnie w fazie koncentrycznej i wolno w fazie ekscentrycznej.

Trening plyometryczny dla bokserów i atletów…Składa się z ćwiczeń oporowych, po których następuje pasujące do nich ćwiczenie plyometryczne. Na przykład wyciskanie na ławce, po którym następuje podawanie piłki lekarskiej sprzed klatki. Trening oporowy daje wycisk systemowi nerwowemu, dzięki czemu dostępna jest większa ilość włókien typu II podczas drugiego ćwiczenia eksplozywnego. Włókna mięśniowe typu IIb produkują największą ilość siły eksplozywnej.