SPOSÓB NA KETTLE…

Projektowanie programu;
Skoro już omówiliśmy podstawy, przejdźmy do projektowania programów. Jeśli twoim głównym celem jest nabranie rozmiaru i siły, rozdziel swoje treningi na trening górnych i dolnych partii ciała, ćwicząc każdą partię dwa razy w tygodniu. Oto przykładowy program:
ZMIENIAJ, DODAWAJ, UZUPEŁNIAJ WEDŁUG WŁASNYCH POTRZEB.  JEŻELI UWARZASZ, ŻE DWA ĆWICZENIA TO ZA MAŁO UZUPEŁNIJ WIĘKSZĄ ILOŚCIĄ.
Poniedziałek: (Górne części ciała)
– A-1: Zarzut Podrzut z 2 kettlebells 5×5
– A-2: Wiosło 2 kettlebells w opadzie tułowia 5×5
Wykonuj A-1 i A-2 naprzemiennie. Inaczej mówiąc, wykonaj serię A-1, poczekaj minutę i wykonaj serię A-2, poczekaj minutę i tak dalej. Kontynuuj w ten sposób, aż ukończysz sekwencję 5×5 dla obydwu ćwiczeń. Gdy już będziesz mógł wykonać 5×5, dodaj kolejną serię i wykonaj 6×5. Twoim długoterminowym celem jest 10×5.

Wtorek: (Dolne części ciała)
– A-1: Przysiad z 2 kettlebells w przodzie 5×5
– A-2: Wymachy 2 kettlebells 5×5
Wykonuj A-1 i A-2 naprzemiennie. Inaczej mówiąc, wykonaj serię A-1, poczekaj minutę i wykonaj serię A-2, poczekaj minutę i tak dalej. Kontynuuj w ten sposób, aż ukończysz sekwencję 5×5 dla obydwu ćwiczeń. Gdy już będziesz mógł wykonać 5×5, dodaj kolejną serię i wykonaj 6×5. Twoim długoterminowym celem jest 10×5.
Zrób sobie 1-minutową przerwę, a następnie wykonaj: – Tureckie wstawanie z kettlebells 2×5 (na stronę).

Czwartek: (Górne części ciała)
– A-1: Wyciskanie 2 kettlebells w leżeniu na ziemi 5×5
– A-2: Podciąganie się na drążku z kettlebell 5×5
Wykonuj A-1 i A-2 naprzemiennie. Inaczej mówiąc, wykonaj serię A-1, poczekaj minutę i wykonaj serię A-2, poczekaj minutę i tak dalej. Kontynuuj w ten sposób, aż ukończysz sekwencję 5×5 dla obydwu ćwiczeń. Gdy już będziesz mógł wykonać 5×5, dodaj kolejną serię i wykonaj 6×5. Twoim długoterminowym celem jest 10×5.

Piątek: (Dolne części ciała)
– A-1: Wykrok do przodu z kettlebells w przodzie 5×5 na każdą nogę
– A-2: Zarzut 2 kettlebells 5×5
Wykonuj A-1 i A-2 naprzemiennie. Inaczej mówiąc, wykonaj serię A-1, poczekaj minutę i wykonaj serię A-2, poczekaj minutę i tak dalej. Kontynuuj w ten sposób, aż ukończysz sekwencję 5×5 dla obydwu ćwiczeń. Gdy już będziesz mógł wykonać 5×5, dodaj kolejną serię i wykonaj 6×5. Twoim długoterminowym celem jest 10×5.
Zrób sobie 1-minutową przerwę, a następnie wykonaj:
– Wiatrak 2 kettlebells 2×5 (na stronę)

Wnioski; Masz w czym wybierać. Postaraj się włączyć ten trening do swoich ćwiczeń, a z pewnością będziesz zadowolony z osiągniętych rezultatów…