Taktyka przyspieszania…
Weź 600-100 mg N-acetylocysteiny przed treningiem, by opóźnić zmęczenie poprzez ulepszenie pomp sodowych/potasowych. Wykonywanie serii mimo zmęczenia przy zastosowaniu technik jak wymuszone powtórzenia lub zmniejszane serie zapewniają rekrutację jak największej ilości włókien mięśniowych, co pozwala na większy rozrost mięśni.
Następstwa…
Po wykonaniu serii, środowisko kwasowe spowodowane przez kwas mlekowy jest chronione głównie przez wodorowęglan, dzięki czemu ból gwałtownie maleje lub ustaje przed kolejną serią. Jednocześnie spalany jest tłuszcz w celu wytworzenia ATP, który oddaje fosforan kreatynie i przywraca poziom fosforanu kreatyny, dostarczając szybkiej energii do następnej serii. Skok poziomu kwasu mlekowego pod koniec serii daje twojemu organizmowi sygnał, by uwolnił GH (hormon wzrostu), który przyspiesza spalanie tłuszczu i rozpoczyna regenerację oraz wzrost mięśni. Tak samo poziom testosteronu wzrasta podczas serii, co dalej wspomaga proces regeneracji i budowania mięśni.
Uszkodzenia komórkowe powodują zalanie mięśni specyficznymi białkami, co powoduje dalszy rozpad uszkodzonych struktur.
Daje to początek kaskadzie białych krwinek, które pełnią różne funkcje jak usuwanie tkanek mięśniowych, które się rozpadły, aby nowa i silniejsza tkanka mogła się wytworzyć w tym miejscu. Ten proces trwa kilka dni; 24 do 48 godzin po treningu, jeśli spowodowałeś wystarczające uszkodzenia, poczujesz efekt wapnia i prostaglandyny, które budują włókna mięśniowe, zwiększają czułość komórek nerwowych, które wysyłają sygnały do mózgu, zapewniając trwający ból znany jako opóźniony początek bólu mięśni.
Taktyka przyspieszania…
Po treningu dostarcz do organizmu 40 g białka serwatkowego i 60-100 g szybko wchłanianych węglowodanów, by usprawnić regenerację mięśni i osłabić „zakwasy”- opóźnioną bolesność mięśni. Przyjmowanie 5-10 g glutaminy może pomóc w zwiększeniu poziomu hormonu wzrostu. Masaż może przyspieszyć regenerację, tak samo jak czynności o małej aktywności (jak chodzenie, jazda na rowerze czy pływanie).
Następna seria…
Minutę lub dwie po serii jesteś gotowy, by zacząć od nowa. Chwyć sztangę, hantle lub uchwyt jeszcze raz. Całkowicie skup się na docelowych mięśniach. Nieunikniony ból jest fałszywym alarmem, ogromne ciepło, które nigdy nie da początku ogniowi, więc nie pozwól, by cię rozproszył.
Wiesz, że każda seria musi się skończyć, ale ponownie poczuj nieograniczoną moc i siłę. Nadzieja umiera ostatnia, a życie serii rozpoczyna się od nowa, gdy opuszczasz obciążenie i rozpoczynasz pierwsze powtórzenie kolejnej serii.
You must belogged in to post a comment.