JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ?

JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ?

JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ? 300 401 FitNow - treningi personalne

Zależy to od indywidualnego, specyficznego typu ciała. Zalecam rozpocząć od zwiększania kalorii w seriach po 125 kalorii na dzień powyżej dziennego zapotrzebowania (podstawowy poziom metabolizmu + poziom aktywności). Powinieneś dostosowywać tę liczbę do siebie każdego tygodnia w zależności od szybkości i typu zyskanej wagi. 125 kalorii to magiczna liczba, ponieważ 125 kalorii nadmiaru dziennie przez 4 tygodnie daje nam 3500 nadmiaru kalorii, czyli około 0,5kg przyrostu na miesiąc. Jeśli przyrost wagi jest zbyt wolny dodaj kolejne 125 kalorii dziennie, a jeśli zbyt szybko zyskujesz wagę, zmniejsz ilość spożywanych kalorii o 125 dziennie.

TAK możesz ćwiczyć kardio… Pakowanie lub nabieranie masy nie jest wymówką pozwalającą na porzucenie treningów kardio. Istnieje mnóstwo korzyści zdrowotnych płynących z ćwiczeń kardio, więc zalecam zachowanie kardio poza zwykłą rutyną ćwiczeń.  To czy sesje ćwiczeń będą intensywne czy średnio intensywne całkowicie zależy od ciebie i od twoich chęci lub potrzeb. Dodatkowo ćwiczenia kardio podkreślą potrzebę spożywania większej ilości kalorii niż dziennie wykorzystujesz, jeśli chcesz zyskać masę mięśniową.

Zaatakuj obciążenia!!! Niezależnie od tego czy zwiększasz natężenie treningu za pomocą większej ilości powtórzeń lub serii, dodając intensywność poprzez zwiększanie obciążenia, progresywne przeciążenie jest kluczowym elementem jeśli chcesz zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. Progresywne przeciążenie to stopniowe zwiększanie wymagań wobec ciała podczas ćwiczeń, by polepszyć siłę i dodać masy mięśniowej. Zyskiwanie większej ilości mięśni, wymaga obciążania mięśni bardziej niż są do tego przyzwyczajone. Podnoś większe ciężary i obserwuj jak twoje mięśnie rosną.

Podsumowanie; Zapotrzebowanie kaloryczne, rutyny treningu z obciążeniami i sesje kardio będą inne dla każdej osoby, ale jeśli chcemy zyskać dodatkową masę mięśniową musimy znać własne ciało, bacznie obserwować zmiany, które przechodzi i dostosowywać program odpowiednio do tych zmian.