Brzuszki; Ręce nad głową
Każdy chce mieć niesamowite mięśnie brzucha. Odpowiednie wykonywanie brzuszków, może pomóc ci to osiągnąć.
Wiele ludzi pozwala, by ręce pomagały im w wykonywaniu brzuszków, podczas gdy to mięśnie brzucha powinny pracować. Umieszczenie dłoni po bokach głowy umożliwia ci wykorzystanie ich do użycia rozpędu. Skrzyżowanie dłoni na klatce piersiowej zapobiega temu, lecz nie dodaje żadnego oporu.
By uzyskać najlepsze rezultaty, trzymaj ręce nad głową wykonując brzuszki. Upewnij się, że trzymasz je nieruchomo i nie pozwól im wspomagać ruchu.
Pompki rzymskie; Zostaw ławkę, przejdź na poręcze
Jeśli regularnie wykonujesz pompki rzymskie na ławce, pomyśl nad zmianą i zacznij wykonywać je na poręczach.
Chyba, że jesteś początkujący i nie zbudowałeś jeszcze wystarczająco dużo siły. Jeśli jednak ćwiczysz już jakiś czas, wykonywanie pompek rzymskich na poręczach jest zdecydowanie lepszym ćwiczeniem niż na ławce.
Staraj się utrzymywać ciało pionowo, ponieważ przechylając się w przód, będziesz za bardzo angażował klatkę piersiową.
Prostowanie ramion z linką wyciągu; Wykorzystaj drążek
Kolejne świetne ćwiczenie na triceps, jakim jest prostowanie ramion z linką wyciągu, wykonuje się zazwyczaj z uchwytem w formie liny. Problemem są jednak często bóle nadgarstków i dłoni, gdy przechodzisz do większych obciążeń.
Spróbuj wykonywać je z drążkiem do ściągania linki do klatki. Da ci to bardziej stabilną powierzchnię do przeniesienia siły, co pozwoli na przełożenie większej mocy z tricepsów.
Korzystając z drążka będziesz mógł też używać nadchwytu lub podchwytu. Obydwie opcje stymulują triceps w inny sposób. Włączenie obu do twojego programu, pozwoli na osiągnięcie maksymalnych rezultatów.
You must belogged in to post a comment.