FITNESS CAŁEGO CIAŁA – TRENING KETTLEBELLS…

Kettlebell został pierwszy raz wymyślony w Rosji w XVII wieku i był regularnie stosowany przez sowiecką armię w XX wieku jako część treningu fizycznego oraz programów kondycyjnych. Pomimo to dopiero niedawno zyskał światowy rozgłos w szerszej części kultury fitness oraz w programach treningu siłowego. Obecnie uważany jest za idealne narzędzie do przeprowadzania inetnsywnych treningów całego ciała…

Zalety treningu Kettlebell… Dzięki nierównomiernemu rozłożeniu wagi, stosowanie kettlebell w programie treningowym kładzie nacisk na mięśnie stabilizujące w większym stopniu, niż inne obciążenia. Poza tym, że poprawia stabilizację korpusu to przeciętny trening kettlebell skutkuje znacznym spalaniem kalorii. Kettlebell to niezwykle wydajny czasowo sprzęt, który pomaga pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, zyskać mięśnie we właściwych miejscach oraz powstrzymywać choroby serca poprzez poprawianie funkcjonowania serca i płuc.

Pracuj nad siłą… Treningi kettlebell są „przyjazne dla stawów“, jeśli wykonuje się je właściwie. Nie trzeba skazywać się na obciążające stawy treningi aerobowe albo treningi obwodowe na maszynach, które jeszcze bardziej uszkadzają kolana, dolny odcinek kręgosłupa i ramiona.
Kettlebells były kiedyś zarezerwowane tylko dla rosyjskich strongmenów, ale obecnie twoja lokalna siłownia ma prawdopodobnie ich zestaw. Ale fakt, że łatwo coś znaleźć wcale nie oznacza, że łatwo się tego używa…
Poniżej trening składający się z kluczowych ćwiczeń kettlebell. Może jesteś pełen obaw dotyczących wymachiwania 16 kg kulą armatnią, ale ma ona tendencję do działania w zupełnie inny sposób niż się spodziewasz…

Korzyści z treningu z Kettlebells… Hantle pozwalają na wykonywanie ruchów liniowych i znajdują się w środkowym punkcie twojej dłoni, a w przypadku kettlebell, kula jest przed twoim przedramieniem, więc stanowi dodatkowe ogniwo łańcucha. Z tego powodu o wiele trudniej jest kontrolować ten sprzęt, ale oznacza to również, że mięśnie pracują ciężej.
Kolejną korzyścią jest to, że wzmacniają "grupową pracę mięśni", ponieważ jesteś zmuszony do stosowania koordynacji na wyższym poziomie niż w trakcie wymachiwania hantlami lub sztangą. W przypadku sztangi musisz koordynować pracę górnej i dolnej części ciała, ale w sposób pionowy, stosując kettlebell, poruszasz się w różnych kierunkach, próbując zmienić kont wykonywania ruchu "pull". To prawie jak mocowanie się lub zapasy z kettlebell, by przemieścić sprzęt w pożądane miejsce. Prędkość wykonywania ćwiczeń jest również inna. Wiele ćwiczeń ze sztangą i hantlami wykonuje się w spokojnym tempie, ale kettlebell porusza się szybko, co rozpala mnóstwo szybkokurczliwych włókien mięśniowych.
Dzięki temu łatwiej stajesz się większy i silniejszy.

NAZWY ĆWICZEŃ Z KETTLEBELLS: ZESTAW ĆWICZEŃ…
1.) "Pełen Cykl"- Zarzut i Podrzut Jednym Kettlem
2.) Rwanie Jednego Kettla
3.) Tureckie Wstawanie
4.) Wyciskanie Bokiem
5.) Podciąganie Kettla Wzdłuż Tułowia
6.) Wymachy Kettlem
7.) Wymachy Dwoma Kettlami
8.) Rotacja Kettla Dookoła