Oto sześć przykładowych treningów:
1. 5x300m ze zmniejszającymi się interwałami odpoczynku
Dystans 300m jest doskonały, ponieważ zawsze przekłada się na czas około 60 sek dla większości ludzi w miarę sprawnych fizycznie.
Jest również dobry dla osób, które dopiero zaczynają, by zauważyć szybkie postępy.
Tydzień 1: 5x300m z 120 sek odpoczynku pomiędzy seriami
Tydzień 2: 5x300m z 90 sek odpoczynku pomiędzy seriami
Tydzień 3: 5x300m z 75 sek odpoczynku pomiędzy seriami
Tydzień 4: 5x300m z 60 sek odpoczynku pomiędzy seriami
2. 500-400-300-200-100m z 60 sek przerwy pomiędzy seriami
To kolejny trening o mniejszej objętości, który sprawia, że każda kolejna seria jest łatwiejsza niż poprzednie.
Możesz wykonywać go również na odwrót, od 100m do 500m.
3. Test na 2000m
To jeden z najtrudniejszych treningów. Porównywalny z seriami o ekstremalnie dużej ilości powtórzeń przysiadów i martwego ciągu. Rekord świata wynosi obecnie 5:36. To oczywiście wynik zawodowców. Granica 7 minut już jest sukcesem….
4. 2x1000m
Jeśli dystans 2000m to powalający odcinek, radzimy podzielić go na dwa po 1000m. Skracanie czasu odpoczynku pomiędzy sesjami pozwoli wam uzyskać upragnione 2000m w krótszym czasie..
5. 30 sek wiosłowania, 30 sek przerwy przez 10 minut
Jest to kolejna propozycja, która trwa krótko, a interwały są szybkie. Polecamy osobom, które szybko się męczą i nie są fanami kardio – na pewno nie będą się nudzić….
6. Tak daleko jak jesteś w stanie "płynąć" podczas piosenki
Włącz ulubione piosenki, które zawsze pomagają ci w treningach i zobacz jak daleko jesteś w stanie wiosłować w czasie ich trwania.
Muzyka jest doskonałym motywatorem, lecz może być też świetna jako wyznacznik czasu dla intensywnego wysiłku, ponieważ większość piosenek nie trwa dłużej niż 5 minut. Podobnie jak możesz mieć życiowe rekordy w wyciskaniu czy przysiadach, możesz też mieć rekordy w wiosłowaniu do ulubionej piosenki.
You must belogged in to post a comment.