5. Martwy ciąg na prostych nogach
Jak już wspomniano powyżej, zginanie kręgosłupa (zaokrąglanie dolnego odcinka pleców) naprawdę mocno obciąża jądro miażdżyste dysków. Dodatkowo zginanie połączone z obrotem jest kolejnym typem napięcia, które jest jeszcze gorsze niż samo zginanie: zginanie z uciskaniem.
Zginanie z uciskaniem może być również nazwane zginaniem z obciążeniem. Na przykład wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach ze sztangą i zaokrąglonymi plecami (samo wyobrażanie sobie tego, gdy piszę sprawia, że mam ciarki na plecach!).
Zaokrąglanie pleców, gdy zginasz się by dosięgnąć palców u nóg to jedna sprawa, ale gdy robisz to z dodatkowym oporem jest to znacznie bardziej niebezpieczne! Siła ucisku ciężaru gwałtownie zwiększa nacisk wywierany na twoje biedne dyski.
Wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach, z zaokrąglonymi plecami to po prostu proszenie się o wysunięty dysk.
Nie myśl, że jeśli wykonywałeś to ćwiczenie wcześniej i nie wypadł ci dysk to nie stanie się tak w przyszłości. Wypadanie dysku to dość często powtarzający się uraz, który pojawia się stopniowo z czasem. Dlatego tak ważne jest, by chronić dolny odcinek pleców już od samego początku kariery.
Oprócz w przypadku martwego ciągu na prostych nogach ludzie często zaokrąglają plecy przy przysiadach, wiosłowaniu ze sztangą i z linką wyciągu. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenie wykonujesz, upewnij się, że twoje plecy są płaskie podczas każdego ruchu, a zwłaszcza jeśli w grę wchodzi dodatkowy opór.
Stymuluj.. bezpiecznie
Pamiętaj, że ćwiczenia, które mogą być dobre dla twoich mięśni mogą jednocześnie szkodzić stawom. Pięć ćwiczeń wymienionych powyżej nie powinno się znaleźć w twojej rutynie jeśli dążysz do długoterminowych celów!
You must belogged in to post a comment.