TOSTY FRANCUSKIE NA SŁODKO Z BANANEM, MIODEM I MIGDAŁAMI

Czas przygotowania: 10–15 minut,

 

Składniki na 1 porcję przy dziennym zapotrzebowaniu 1500kcal:

• bułka 50g 1 x mała sztuka,
• jajko 1 x sztuka,
• miód 1 x łyżeczka,
• banan ¼ x sztuka,
• migdały płatki 1 x łyżeczka,
• masło ½ x łyżeczka.

 

Wartość odżywcza w 1 porcji:

Energia: 352kcal
Białko: 11,6g
Tłuszcz: 14g
Węglowodany: 45g

 

Składniki na 1 porcję przy dziennym zapotrzebowaniu 2000kcal:

• bułka 70g 1,5 x mała sztuka,
• jajko 1 x sztuka,
• miód 1 x łyżeczka,
• banan ½ x sztuka,
• migdały płatki 1 x łyżeczka,
• masło 1 x łyżeczka.

 

Wartość odżywcza w 1 porcji:

Energia: 435kcal
Białko: 13,5g
Tłuszcz: 14,3g
Węglowodany: 64,2g

 

Składniki na 1 porcję przy dziennym zapotrzebowaniu 2500kcal:

• bułka 100g 2 x mała sztuka,
• jajko 2 x sztuka,
• miód 1 x łyżeczka,
• banan ½ x sztuka,
• migdały płatki 1 x łyżeczka,
• masło 1 x łyżeczka.

 

Wartość odżywcza w 1 porcji:

Energia: 592kcal
Białko: 22,1g
Tłuszcz: 19,7g
Węglowodany: 82g

 

 

Sposób przygotowania:

1. Jajko roztrzepać w miseczce, dodać miód (połowę wyznaczonej porcji) i dokładnie wymieszać.
2. Bułkę przekroić na pół i zanurzyć w jajku.
3. Na patelni rozpuścić masło i obsmażyć bułki namoczone w jajku z każdej strony po kilka minut (na złocisty kolor).
4. Banan pokroić na plasterki, a migdały uprażyć na suchej patelni.
5. Na ciepłych tostach położyć plasterki banana i posypać prażonymi migdałami.
6. Skropić całość drugą połową miodu.
7. SMACZNEGO!