LETNIE ORZEŹWIENIE…

Jagodowo – Kokosowy Smoothie

• 200ml wody kokosowej
• 1/2 awokado
• 100g jagód/malin etc.
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżeczka startego imbiru

Bananowo – Orzechowy Smoothie

• 200ml mleczka kokosowego lub wody kokosowej
• 2 łyżki białka konopnego
• 1 banan
• 1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego
• 1 łyżeczka cynamonu

Po – treningowy Smoothie

• 1 łyżeczka masła orzechowego
• 1 łyżka płatków owsianych
• 100g jagód/malin etc.
• 1 łyżeczka oleju kokosowego
• szczypta soli
• 1 łyżka białka w proszku (serwatkowe lub konopne – opcjonalnie)

1. To naprawdę 3 proste przepisy; pierwszy jest dobrą opcją po treningu wytrzymałościowym lub jako napój sportowy – woda kokosowa pomoże uzupełnić elektrolity, awokado i wszystkie jego składniki odżywcze oraz witamina E przyspieszą regenerację, a jagody i imbir załagodzą stany zapalne.
2. Drugi smoothie – bananowo – orzechowy jest doskonały na śniadanie. Możesz zrobić go szczególnie, gdy się spieszysz. Składniki są sycące, a mieszanka białka, cynamonu, orzechów i bananów jest bardzo smaczna. Oczyszczając układ pokarmowy jednocześnie utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi na wiele godzin!
3. Ostatni smoothie to koktajl potreningowy – zawiera więcej białka i kalorii oraz jest doskonały po intensywnej sesji treningu siłowego lub każdym innym treningu. Olej kokosowy wspomoże trawienie i przyspieszy metabolizm, podczas gdy płatki owsiane i masło orzechowe dodadzą trochę kalorii potrzebnych dla wzrostu i regeneracji mięśni.
Eksperymentuj… Teraz masz do dyspozycji największe bogactwo świeżych owoców i warzyw…