Wykorzystanie różnego rodzaju owoców sprawia, że zapewnisz sobie odpowiednią podaż wszystkich witamin i składników mineralnych. Jeśli chodzi o orzechy, to istnieją co najmniej 4 powodów dla których warto dbać o ich częste spożycie:
1. Zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy.
2. Obniżają ciśnienie tętnicze.
3. Pomagają zgubić zbędne kilogramy– tak!– Nie musisz się ich obawiać, wpływają korzystnie na gospodarkę insulinową i szybko sycą.
4. Chronią przed rozwojem nowotworów.
Owsianka z owocami jest idealną opcją śniadania dla wszystkich osób zabieganych. Do jej przygotowania potrzebujesz zaledwie 5 minut!
Wskazówki:
Jeżeli chcesz zjeść owsiankę po treningu, dodaj do niej miarkę odżywki z białkiem serwatkowym np. o smaku waniliowym (aby zapewnić odpowiednią podaż protein).
Czas przygotowania: 5 minut
Składniki na 2 porcję:
Płatki owsiane górskie 100g,
Jogurt grecki o dowolnym smaku np. waniliowym 1 x szklanka,
Mleko owsiane 1 x szklanka,
Nasiona chia 2 x łyżka.
Owoce:
Banan 1 x sztuka,
Borówki świeże lub mrożone 100g,
Maliny świeże lub mrożone 50g,
Owoc granatu 4 x łyżka.
Orzechy:
Migdały 5g,
Orzechy nerkowca 5g.
Suszone owoce:
Suszona żurawina 10g,
Rodzynki 10g.
Sposób przygotowania:
1. Płatki owsiane przełożyć do małego rondelka, zalać mlekiem owsianym i zagotować.
2. Płatki przełożyć do dwóch miseczek i dodać jogurt wymieszany z nasionami chia.
3. Składniki delikatnie wymieszać.
4. Na wierzchu ułożyć dodatki w postaci posiekanych orzechów, kawałków owoców i bakalii.
5. SMACZNEGO!
Wartość odżywcza w 1 porcji:
Energia: 519kcal
Białko: 14,7g
Tłuszcz: 17,4g
Węglowodany: 81,5g
You must belogged in to post a comment.