JAK ZRZUCIĆ 5 KG W MIESIĄC?

Niedziela (dzień bez treningu):

• Posiłek 1 – Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Warzywa
• Posiłek 2 – Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Warzywa
• Posiłek 3 – Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Warzywa
• Posiłek 4 – Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Warzywa
• Posiłek 5 – Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Warzywa

Jak zrzucić 5kg wagi w miesiąc – trening Ćwiczenia sprawią, że będzie ci o wiele łatwiej zrzucić te upragnione 5kg tłuszczu. Oto wskazówki do przykładowego planu treningowego:

• Poniedziałek, Środa, Piątek – trening siłowy
• Wtorek, Czwartek, Sobota – 45 min treningu kardio w stałym tempie, lub 20 min HIIT (Trening interwałowy wysokiej intensywności)
• Niedziela – wolne

W zakresie treningu siłowego masz bardzo wiele opcji do wyboru. Najważniejsze, by pozostał on treningiem anaerobowym. Powinieneś wykorzystywać duży opór, czy to w formie obciążenia, czy masy własnego ciała.

Przykładowe programy treningowe znajdziesz tutaj:

• Trening obwodowy dla kobiet
• 3-dniowy program treningowy całego ciała
• Przygotuj się na nadejście lata
• Trening obwodowy dla utraty tłuszczu
• Plany naszych trenerów

Rezultaty Sumiennie trzymając się wskazówek, 5kg to wcale nie wygórowany cel. Jeśli nie stosujesz obecnie żadnej diety redukcyjnej, ani nie ćwiczyłeś regularnie w ostatnim czasie, prawdopodobnie zrzucisz również trochę wody.
Nie zatrzymuj się po 30 dniach, po tym czasie masz najtrudniejszą część za sobą. Kontynuuj zbilansowaną dietę rzez 12-16 tygodni, a dokonasz całkowitej przemiany swojego ciała. To tylko 3 miesiące. Pomyśl co robiłeś 3 miesiące temu, to nie było aż tak dawno, prawda? A teraz wyobraź sobie, że jeśli rozpoczniesz ten plan, to za kolejne 3 miesiące będziesz mieć ciało, o jakim marzyłeś.
Dodatkowo radzimy zaopatrzyć się w dowolne urządzenie do pomiaru tkanki tłuszczowej, dzięki któremu będziesz mógł mierzyć swoje rezultaty w spalaniu tłuszczu w bardziej wiarygodny sposób, niż za pomocą wagi, która może oszukiwać ze względu na duże wahania ilości wody w organiźmie. Warto też przebadać się przed rozpoczęciem programu i zaczerpnąć opinii lekarza.
Do dzieła….