Chociaż na początku plan może działać doskonale, osoby tak ćwiczące zaczną po jakimś czasie doświadczać zmęczenia i bólu, który po prostu nie odejdzie. Ich mięśnie, które domagają się odpowiednich składników odżywczych, by uzupełnić braki spowodowane ćwiczeniami, pozostają obolałe i nie regenerują się. Następnie, ich metabolizm coraz bardziej zwalnia, ponieważ ciało zaczyna wierzyć, że dotknęła go klęska głodowa, przez co desperacko stara się zachować zapas tłuszczu, jaki mu pozostał. Zazwyczaj to wystarcza, by dana osoba zrezygnowała z planu i powróciła do poprzedniego trybu życia, ponieważ nowy styl nie działa i nie przynosi efektów. A tak naprawdę wszystko co powinieneś zrobić to więcej jeść, by zachować deficyt kaloryczny, lecz na umiarkowanym poziomie.
Jak stworzyć zdrowy deficyt kaloryczny? By, stworzyć zdrowy ujemny bilans energetyczny, który będzie promował utratę tkanki tłuszczowej, upewnij się, że;
- a) jesz wystarczającą ilość kalorii, by zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne podczas treningów
- b) jesz dobre jedzenie, skupiając się na jakości, a nie na ilości
Jeśli wykonujesz intensywne treningi kilka razy w tygodniu i prowadzisz aktywny tryb życia, musisz jeść tyle kalorii, by zapewnić sobie energię i tyle składników odżywczych, by uzupełnić ich braki, co pozwoli na szybką i pełną regenerację. Jeśli trenujesz jak sportowiec, nie osiągniesz wyników sportowych, ani odchudzających, jeśli nie będziesz odżywiać się jak sportowiec. Potrzebujesz prawidłowego, jakościowego pożywienia, by uzupełnić paliwo spalane podczas treningów. Twoje ciało pracuje inaczej, gdy przyjmiesz 2000 kalorii w hamburgerach, chipsach i batonikach, niż gdy przyjmiesz 2000 kalorii w warzywach, ciemnym makaronie, kurczaku i owsiance.
Podobnie jeśli codziennie ćwiczysz i głodzisz się za pomocą bardzo niskokalorycznej diety, doświadczysz tych samych problemów. W zasadzie to może zdarzyć się każdemu, o dowolnej wadze, w każdym wieku i na każdym poziomie aktywności fizycznej. Ciało musi dostać odpowiednią ilość składników odżywczych, by prawidłowo funkcjonować.
Bezpiecznym deficytem dla większości trenujących będzie około 500-1000 kalorii dziennie, lecz pamiętaj, że każdy jest inny. Zacznij od tego ograniczenia i zobacz jak twoje ciało reaguje. Jeśli zaczynasz odczuwać którykolwiek z objawów wymienionych powyżej, koniecznie zwiększ ilość pożywienia, które zjadasz.
Uzupełnij braki kalorii produktami o wysokiej jakości; jak chude mięso, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i orzechy, a będziesz dostarczać ciału wszystko, czego potrzebuje, by spalić tłuszcz, utrzymać masę mięśniową i funkcjonować prawidłowo.
ODDAJ SIĘ W RĘCE SPECJALISTÓW;
SZUKASZ PROFESJONALNEJ POMOCY- UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ DIETETYCZNĄ W FitNOW CENTRUM TRENINGOWYM & PORADNI DIETETYCZNEJ
You must belogged in to post a comment.