TEMPO NA SIŁOWNI

TEMPO NA SIŁOWNI

TEMPO NA SIŁOWNI 1550 650 admin

Zazwyczaj tempo opisywane jest za pomocą czterech cyfr, np. 3110 lub 1130.

Co to znaczy?

Każda cyfra to ilość sekund w określonej fazie ćwiczenia. Znaczenie cyfry na danej pozycji w ciągu zależy od ćwiczenia, ponieważ różne ćwiczenia zaczyna się od różnych faz.

Przykład: Tempo 3110

Wyciskanie na ławce z tempem 3110
3 sek (ruch ekscentryczny) – w dół (negatywna część)
1 sek pauza (nie izometrycznie, lecz coś w tym rodzaju)
1 sek (ruch koncentryczny) – w górę
0 sek (przerwa pomiędzy powtórzeniami)

Uwaga: to są czasy docelowe, ilość obciążenia i zmęczenie wpływają na twoją zdolność do utrzymania tempa – to dobry sposób na sprawdzenie czy potrzebujesz zwiększyć czy zmniejszyć obciążenie.

Przykład: Tempo 1130

Uginanie przedramion z hantlą z tempem 1130
1 sek (koncentrycznie) w górę
1 sek (przerwa) izometrycznie
3 sek (ekscentrycznie) w dół
0 sek (przerwa pomiędzy powtórzeniami)

Tempo może być dostosowywane dowolnie, np. 4221 lub 3220. Najczęściej jednak stosuje się 1130 i 3110.