Rutynę można ukończyć w mniej niż 20 minut. Każda runda trwa 4 minuty, a przerwa pomiędzy nimi jest jednominutowa. Tak naprawdę trening trwa 16 minut. Nie licząc oczywiście 5-10 minutowej rozgrzewki.
Czego potrzebujesz, by rozpocząć? Tylko stoper. Możesz kupić stoper interwałowy, taki jak Gymboss, w którym można ustawić ‘czas pracy’ i ‘czas odpoczynku’, a jeśli masz smartphona, możesz ściągnąć wybraną aplikację treningową. Jeśli nie masz do nich dostępu, wystarczy zwykły zegarek. Jeśli korzystasz z zegarka, upewnij się, że łatwo możesz zobaczyć dłuższą wskazówkę, ponieważ będziesz musiał zwracać na nią szczególną uwagę podczas treningu i odpoczynku.
Jak trenować tabatę? Twoim celem jest wykonanie jak największej ilości powtórzeń w określonym czasie. Ale wykonuj je prawidłowo i bezpiecznie. Każda runda trwa 4 minuty, zanim przejdziesz do kolejnej.
Trening tabata dla początkujących;
Rozgrzewka:
- przysiady- 20 powtórzeń
- pełne przysiady- 20 powtórzeń
- marsz z wysokimi kolanami- 1 minuta
- skoki na skakance – 1 minuta
- skłony i wyprosty- 20 powtórzeń (dobrym pomysłem jest powtórzyć rozgrzewkę dwa razy)
Runda 1;
- Burpees: 20 sekund
- Odpoczynek: 10 sekund
- Wspinaczka górska: 20 sekund
- Odpoczynek: 10 sekund
Runda 2;
- Pompki: 20 sekund
- Odpoczynek: 10 sekund
- Superman: 20 sekund
- Odpoczynek: 10 sekund
Runda 3;
- Brzuszki: 20 sekund
- Odpoczynek: 10 sekund
- Przeciwne brzuszki: 20 sekund
- Odpoczynek: 10 sekund
Runda 4;
- Platforma: 20 sekund
- Odpoczynek: 10 sekund
- Skoki na skakance: 20 sekund
- Odpoczynek: 10 sekund
You must belogged in to post a comment.