KARDIO – JAK DUŻO TO ZA DUŻO?

Spowolnienie metabolizmu… Kolejną wadą zbyt dużej ilości ćwiczeń kardio jest spowolnienie metabolizmu. Ciało traktuje ćwiczenia jak fizyczny bodziec stresowy, co oznacza, że uwalnia praktycznie te same hormony, co podczas stresującej sytuacji. Prymitywna część naszego mózgu biorąca udział w funkcjach regulujących mówi: „Ok, biegniemy. Uciekamy przed czymś. Powinniśmy zachować zapas tłuszczu na wypadek, gdybyśmy nie mieli czasu na odpowiedni posiłek”. Jeśli biegasz 30-90 minut dziennie, ciało zdaje sobie sprawę, że „zagrożenie” minęło i pozwala funkcjom metabolicznym na odzwierciedlenie zapotrzebowania kalorycznego, zwiększonego na skutek aktywności fizycznej. Jednak jeśli biegasz 2 godziny lub więcej dziennie, albo regularnie uczestniczysz w dwóch treningach kardio dziennie, powinieneś rozumieć dlaczego mózg jaskiniowca może myśleć, że potrzebuje zabezpieczenia na wypadek jakiegoś ataku. Może to być wyzywające dla ludzi, którzy zdecydowali się na ćwiczenia kardio, ponieważ chcą zrzucić zbędne kilogramy. Ich wyniki są minimalne, więc ćwiczą jeszcze intensywniej, przez co tylko zachowują niepożądaną szybkość metabolizmu.

Negatywne skutki kardio…Podczas dynamicznych czynności ciało uwalnia również hormony i neuroprzekaźniki. Nieustanne zalewanie i/lub uszczuplanie zapasów tych biochemicznych substancji może prowadzić do różnych problemów emocjonalnych i psychologicznych, jak depresja, paranoja, psychoza, zaburzenia łaknienia lub dysmorfofobia, a to tylko kilka potencjalnych zagrożeń. Dodatkowo, ćwiczenia kardio są wymagające wobec ciała, chociaż właśnie to czyni je efektywnymi. Jednak nieustanne uderzanie stopami o beton albo bieżnię, nieustanne zgrzytanie kolanami na maszynie eliptycznej lub rowerze, ciągłe obroty ramionami podczas pływania zaczynają zbierać żniwa. Powoli, chrząstki i warstwa ochronna zużywają się i zastępuje je ból. Siła wywierana na ciało przez ćwiczenia zaczyna przesuwać się na zewnątrz, od ścięgien w inne części ciała, powodując urazy i pęknięcia (najczęściej stóp i kostek), poranienie kości, zapalenie ścięgien i inne.

Wnioski… Jeśli nie przygotowujesz się do wydarzenia takiego jak maraton lub triathlon, możesz zyskać korzyści z kardio podczas joggingu na 3 lub 8 kilometrów, w średnim tempie. Chodzenie, jazda na rowerze i pływanie są również dobrym wyborem na mniejsze dystanse, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz trenować. Jeśli zauważysz, że utrata wagi słabnie, rozwiązaniem nie będzie zwiększona ilość kardio, lecz większa intensywność. Rozpocznij od dodawania nachylenia albo oporu w formie schodów, pływania pod prąd lub noszenia większej ilości ciężarów zanim zwiększysz czas i dystans. Zawsze dostarczaj swojemu ciału wystarczającą ilość odżywczego paliwa i pomagaj swojemu sercu, płucom i mięśniom za pomocą odpowiedniego czasu na regenerację po treningu.