JAK WALCZYĆ Z PRZETRENOWANIEM?

Proste rozwiązania jak pokonać przetrenowanie OUN…

1. Przeprogramuj swój program treningowy; Dobry program treningowy przewiduje odpowiednie przerwy pomiędzy sesjami treningowymi określonych grup mięśni, jak również wszystkimi treningami w ogólnej perspektywie. Ilość czasu wolnego, który potrzebujesz jest wprost proporcjonalna do intensywności i objętości twojego treningu. Im więcej trenujesz, tym więcej odpoczynku potrzebujesz pomiędzy sesjami. Dobry program obejmuje także okresy o mniejszej intensywności i wariacje ćwiczeń.

2. Śpij więcej; Sen jest dla organizmu głównym narzędziem regeneracji, więc upewnij się, że poświęcasz mu co najmniej 8 godzin na dobę. Jeśli nie uda ci się tyle spać, nie będziesz regenerował się tak szybko jak przewiduje program i kolejna sesja treningowa może być cięższa niż powinna. Z czasem to właśnie wywołuje przetrenowanie.

3. Nie bierz wszystkiego na siebie; Zbyt wiele osób bierze na swoje barki więcej niż są w stanie unieść, gdy tak naprawdę powinni przekazać odpowiedzialność za niektóre zadania innym. Zamiast starać się wszystko robić samemu, poproś o to kogoś innego.
Niby mało, ale odczujesz znaczną różnicę. Jeśli brzmi to prosto, to tylko dlatego, że takie właśnie jest. Im lepiej zdasz sobie z tego sprawę, tym szybciej wrócisz na drogę do idealnego ciała.

4. Medytuj; Coraz szersze jest grono entuzjastów medytacji. Medytuj zatem w wolnym czasie, lub po prostu weź kilka głębokich wdechów, bo to doskonały sposób, by zmniejszyć stres. Tym samym ograniczysz szanse na przetrenowania ośrodkowego układu nerwowego.
Jeśli nigdy tego nie próbowałeś, medytacja może wydać się nudna. Na szczęście istnieją setki źródeł, które dają jasne wskazówki jak zacząć i zbudować regularną praktykę. Wszystko czego potrzebujesz to kilka minut czasu i otwarty umysł.

5. Stosuj suplementację z oleju ryb i glutaminy; Jeśli układ odpornościowy jest osłabiony, szanse na przetrenowanie OUN znacząco się zwiększają. Twój układ odpornościowy, podobnie jak ośrodkowy układ nerwowy, narażony jest na wszystkie rodzaje stresu, co jest jednym z powodów, dla których studenci mają problemy ze zdrowiem zawsze w okolicach sesji.
Nie czekaj, aż poczujesz się źle – bądź przewidujący! Olej z ryb i glutamina są dwoma najlepszymi suplementami dla wzmocnienia wewnętrznego systemu obronnego organizmu, a to pozwoli ci szybko zwalczyć przetrenowanie.
Dbaj o swoją formę zarówno fizyczną jak i psychiczną!!!