Ćwiczenia ze sztangą mają niesamowity potencjał jeśli chodzi o budowanie mięśni. Wykonując przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i w pionie możesz zbudować naprawdę znaczącą masę mięśniową. Trening przedstawiony tutaj idzie o krok dalej i dodaje jeszcze kilka sprawdzonych ćwiczeń z użyciem sztangi.
Trening; Treningi podzielone są na dni górnych i dolnych partii ciała. Trenować będziesz 4 razy w tygodniu. Poniżej przykładowy rozkład treningowy: Dodatkowo dokładamy trening korpusu.
- Poniedziałek – Dolne partie (pośladki, dwugłowe)
- Wtorek – Górne partie (wypychanie)
- Czwartek – Dolne partie (czterogłowe, łydki)
- Piątek – Górne partie (przyciąganie)
Wskazówki; Postęp. Zwiększaj obciążenie stopniowo, gdy tylko możesz. To postęp i progresywne przeciążenie mięśni jest głównym źródłem przyrostu masy mieśniowej.
Technika. Nigdy nie poświęcaj techniki na rzecz ukończenia serii. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie ukończyć serii zachowując poprawną technikę, nie kończ jej.
Martwy ciąg na prostych nogach. Uginaj biodra tylko do momentu, gdzie poczujesz, że nie jesteś w stanie zejść niżej bez zachowania prostych pleców.
Brzuszki z obciążeniem. Wykorzystaj tależ ze sztangi. Trzymaj go przy klatce piersiowej podczas wykonywania brzuszków.
You must belogged in to post a comment.