Główne wytyczne, by zmaksymalizować sukces z treningiem przedstawionym poniżej:
- Powinien być wykonywany co najmniej 2 razy w tygodniu.
- Treningi powinny odbywać się z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy nimi.
- Możesz wykonywać treningi co drugi dzień.
- Przed pierwszym obwodem wykonaj pełną rozgrzewkę (np. rowerek stacjonarny, lekki jogging lub inny mniejszy obwód z masą ciała).
- Ochłodzenie powinno nastąpić od razu po treningu i zawierać elementy rozciągania, masażu na rollerze piankowym, jogi lub innych aktywności o niskiej intensywności.
- Każdego dnia powinieneś wykonać wszystkie zaplanowane obwody.
- Inne formy lekkiego kardio lub ćwiczenia regeneracyjne możesz wykonywać w dni wolne od treningu.
- Jak w przypadku każdego treningu, odżywianie jest tutaj ostatecznym wyznacznikiem sukcesu.
Program treningowy
| DZIEŃ 1. | ||
| Obwód 1. | powtórzeń | obwodów |
| Przysiad z Kettlebells | 15 | 4 |
| Podrzuty z Kettlebells | 15 | 4 |
| Obwód 2. | powtórzeń | obwodów |
| Wykroki z hantlami | 15/ str | 4 |
| Burpees – (padnij / powstań) | 10 | 4 |
| Obwód 3. | powtórzeń | obwodów |
| Wymachy z Kettbell | 20 | 4 |
| Wall Ball z piłką lekarską | 20 | 4 |
| DZIEŃ 2. | ||
| Obwód 1. | powtórzeń | obwodów |
| Martwy ciąg ze sztangą | 10 | 4 |
| Podciąganie sztangi do klatki w opadzie | 10 | 4 |
| Obwód 2. | powtórzeń | obwodów |
| Skręty tułowia z piłką lekarską w siadzie | 10/ str | 4 |
| Wyciskanie sztangi w pionie (wykonaj w staniu) | 10 | 4 |
| Obwód 3. | powtórzeń | obwodów |
| Pełne brzuszki z hantlami lub piłką lekarską | 25 | 4 |
| Wchodzenie na pudło z hantlami | 10 | 4 |
You must belogged in to post a comment.