TRENING OBWODOWY DLA ZABIEGANYCH…

TRENING OBWODOWY DLA ZABIEGANYCH…

TRENING OBWODOWY DLA ZABIEGANYCH… 1550 651 FitNow - studio treningów

Główne wytyczne, by zmaksymalizować sukces z treningiem przedstawionym poniżej:

  • Powinien być wykonywany co najmniej 2 razy w tygodniu.
  • Treningi powinny odbywać się z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy nimi.
  • Możesz wykonywać treningi co drugi dzień.
  • Przed pierwszym obwodem wykonaj pełną rozgrzewkę (np. rowerek stacjonarny, lekki jogging lub inny mniejszy obwód z masą ciała).
  • Ochłodzenie powinno nastąpić od razu po treningu i zawierać elementy rozciągania, masażu na rollerze piankowym, jogi lub innych aktywności o niskiej intensywności.
  • Każdego dnia powinieneś wykonać wszystkie zaplanowane obwody.
  • Inne formy lekkiego kardio lub ćwiczenia regeneracyjne możesz wykonywać w dni wolne od treningu.
  • Jak w przypadku każdego treningu, odżywianie jest tutaj ostatecznym wyznacznikiem sukcesu.

Program treningowy

 

DZIEŃ 1.
 Obwód 1. powtórzeń obwodów
 Przysiad z Kettlebells 15 4
 Podrzuty z Kettlebells 15 4
 Obwód 2. powtórzeń obwodów
 Wykroki z hantlami 15/ str 4
 Burpees – (padnij / powstań) 10 4
 Obwód 3. powtórzeń obwodów
 Wymachy z Kettbell 20 4
 Wall Ball z piłką lekarską 20 4

 

DZIEŃ 2.
 Obwód 1. powtórzeń obwodów
 Martwy ciąg ze sztangą 10 4
 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10 4
 Obwód 2. powtórzeń obwodów
 Skręty tułowia z piłką lekarską w siadzie 10/ str 4
 Wyciskanie sztangi w pionie (wykonaj w staniu) 10 4
 Obwód 3. powtórzeń obwodów
 Pełne brzuszki z hantlami lub piłką lekarską 25 4
 Wchodzenie na pudło z hantlami 10 4