Do czego potrzebny będzie partner? Przede wszystkim pomoże ci zmieniać obciążenie, ponieważ będziesz wykonywać dropsety. Na początku musisz mieć co najmniej 5 talerzy na stronę, na sztandze – po każdej serii partner będzie ściągać talerze z każdej strony, a ty będziesz bez odpoczynku przechodzić do kolejnej.
Ważna w treningach klatki piersiowej dla kobiet jest zasada, by nie stosować ćwiczeń na ławce skośnej w dół. Pozycja ta rozwija dolne mięśnie klatki piersiowej, przez co mija się z celem wizualnym, gdyż piersi "ściągane" są w dół. Ławka płaska oraz skośna w górę stymulują tkankę mięśniową unosząc piersi w górę.
W każdym z tych ćwiczeń wykonasz po 5 serii. Pierwsza będzie najcięższą serią, wykonaj w niej 20 powtórzeń. Następnie po zmniejszeniu obciążenia wykonaj od razu 16 powtórzeń kolejnej serii. Kontynuuj wykonując w kolejnych seriach odpowiednio 12, 8 i 4 powtórzeń, po czym przejdź do kolejnego ćwiczenia.
Co prawda pomiędzy seriami nie odpoczywasz, pamiętaj jednak, by dać sobie chwilę odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.
Program treningowy
| ĆWICZENIE | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę | 5 | 20, 16, 12, 8, 4 |
| Wyciskanie sztangi na ławce poziomej | 5 | 20, 16, 12, 8, 4 |
| Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę | 5 | 20, 16, 12, 8, 4 |
| Rozpiętki z hantlami | 3 | 15 |
You must belogged in to post a comment.