TRENING KLATKI PIERSIOWEJ…

TRENING KLATKI PIERSIOWEJ…

TRENING KLATKI PIERSIOWEJ… 303 492 FitNow - treningi personalne

Do czego potrzebny będzie partner? Przede wszystkim pomoże ci zmieniać obciążenie, ponieważ będziesz wykonywać dropsety. Na początku musisz mieć co najmniej 5 talerzy na stronę, na sztandze – po każdej serii partner będzie ściągać talerze z każdej strony, a ty będziesz bez odpoczynku przechodzić do kolejnej.

Ważna w treningach klatki piersiowej dla kobiet jest zasada, by nie stosować ćwiczeń na ławce skośnej w dół. Pozycja ta rozwija dolne mięśnie klatki piersiowej, przez co mija się z celem wizualnym, gdyż piersi "ściągane" są w dół. Ławka płaska oraz skośna w górę stymulują tkankę mięśniową unosząc piersi w górę.
W każdym z tych ćwiczeń wykonasz po 5 serii. Pierwsza będzie najcięższą serią, wykonaj w niej 20 powtórzeń. Następnie po zmniejszeniu obciążenia wykonaj od razu 16 powtórzeń kolejnej serii. Kontynuuj wykonując w kolejnych seriach odpowiednio 12, 8 i 4 powtórzeń, po czym przejdź do kolejnego ćwiczenia.
Co prawda pomiędzy seriami nie odpoczywasz, pamiętaj jednak, by dać sobie chwilę odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.

Program treningowy

 ĆWICZENIE  SERII   POWTÓRZEŃ 
 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 20, 16, 12, 8, 4
 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 20, 16, 12, 8, 4
 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 5 20, 16, 12, 8, 4
 Rozpiętki z hantlami 3 15