Jeśli masz problemy z trzymaniem się swojego programu treningowego, może to być spowodowane znudzeniem lub ciągłym wykonywaniu tej samej rutyny, tydzień po tygodniu.
Jako trener personalny odkryłem, że by utrzymać motywację i chęć do ćwiczeń z moimi klientami, muszę proponować im nowe treningi każdego dnia. Możemy oczywiście powtarzać te same ćwiczenia, ale rzadko powtarzamy całe treningi. Chcę, by moi klienci bawili się i czerpali radość z przychodzenia na siłownię.
Ten program to trening siłowy całego ciała z hantlami wraz z treningiem kondycyjnym. Można go używać jako alternatywy lub dodatek do regularnego treningu. Jest świetny dla grup oraz na indywidualny trening dla każdej z was.
Trening kondycyjny – program… Każde ćwiczenie wykonuj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sek.
Ćwiczenia rozpisane są parami, wykonuj 4 serie pierwszego ćwiczenia, następnie 4 serie drugiego, a później 10 burpees, po czym przejdź do kolejnej pary.
| Ćwiczenie | serii | powtórzeń |
| Wyciskanie hantli w pionie | 4 | 20 sek |
| Podciąganie hantli/gumy wzdłuż tułowia | 4 | 20 sek |
| Burpees | 1 | 10 |
| Wyciskanie hantli na ławce | 4 | 20 sek |
| Rozpiętki hantlami | 4 | 20 sek |
| Burpees | 1 | 10 |
| Obroty tułowia z obciążeniem | 4 | 20 sek |
| Brzuszki – rowerek | 4 | 20 sek |
| Burpees | 1 | 10 |
| Pompki | 4 | 20 sek |
| Prostowanie przedramion nad głową | 4 | 20 sek |
| Burpees | 1 | 10 |
| Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośńej | 4 | 20 sek |
| Uginanie przedramion z hantlami – uchwyt młotkowy | 4 | 20 sek |
| Burpees | 1 | 10 |
W sumie wykonasz 50 burpees, oraz pełen trening barków, klatki, pleców, brzucha i rąk. Zawsze możesz wykonać całą rutynę więcej niż raz, jeśli chcesz dłuższego treningu!
You must belogged in to post a comment.