Wystarczy, że poświęcisz trochę więcej czasu na treningi – najlepiej 5 dni w tygodniu – a pomożemy ci osiągnąć szczupłe i silne ciało. Warunkiem jest optymalnie dopasowana dieta ( nie możesz głodować !!! ) i zachowanie regularnych posiłków oraz odpowiednia suplementacja makro i mikroskładnikami…
PLAN TRENINGÓW;
| Poniedziałek – Nogi, Łydki | serii | powtórzeń |
| Prostowanie nóg na maszynie | 4 | 15 |
| Przysiad ze sztangą | 4 | 15 |
| Wyciskanie ud na suwnicy | 4 | 15 |
| Serie łączone: Przysiad z hantlami – stopy sumo Przysiad z hantlami – stopy wąsko |
4 4 |
15 15 |
| Wspięcia na palce w siadzie | 6 | 15 |
Wybierz 4-5 ćwiczeń (zmień w następnym tygodniu)
| Wtorek – Klatka, Barki, Triceps | serii | powtórzeń |
| Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę | 4 | 15 |
| Pompki | 4 | 15 |
| Rozpiętki z linkami wyciągu | 4 | 15 |
| Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą) | 4 | 15 |
| Unoszenie ramion w przód z hantlami | 4 | 15 |
| Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia | 4 | 15 |
| Wyciskanie hantli w pionie | 4 | 15 |
| Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego – podchwytem | 4 | 15 |
| Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie | 4 | 15 |
| Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w leżeniu | 4 | 15 |
| Środa – Wolne lub Kardio |
Wybierz 4-5 ćwiczeń (zmień w następnym tygodniu)
Wybierz 4-5 ćwiczeń (zmień w następnym tygodniu)
| Piątek – Nogi, Pośladki | serii | powtórzeń |
| Uginanie nóg na maszynie | 4 | 15 |
| Wykroki z hantlami | 4 | 15 |
| Dzień dobry na prostych nogach | 4 | 15 |
| Przysiad „Goblet” | 4 | 15 |
| Wykroki – marsz | 4 | 15 |
| Wykopy w tył z linką wyciągu | 4 | 15 |
| Mostek – unoszenie bioder | 4 | 15 |
You must belogged in to post a comment.