KROPKA NAD I

KROPKA NAD I

KROPKA NAD I 1550 650 admin

Wystarczy, że poświęcisz trochę więcej czasu na treningi – najlepiej 5 dni w tygodniu – a pomożemy ci osiągnąć szczupłe i silne ciało. Warunkiem jest optymalnie dopasowana dieta ( nie możesz głodować !!! ) i zachowanie regularnych posiłków oraz odpowiednia suplementacja makro i mikroskładnikami…

PLAN TRENINGÓW;

 Poniedziałek – Nogi, Łydki serii powtórzeń
 Prostowanie nóg na maszynie 4 15
 Przysiad ze sztangą 4 15
 Wyciskanie ud na suwnicy 4 15
 Serie łączone:
Przysiad z hantlami – stopy sumo
    Przysiad z hantlami – stopy wąsko
4
4
15
15
 Wspięcia na palce w siadzie 6 15

 

Wybierz 4-5 ćwiczeń (zmień w następnym tygodniu)

 Wtorek – Klatka, Barki, Triceps serii powtórzeń
 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 15
 Pompki 4 15
 Rozpiętki z linkami wyciągu 4 15
 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą) 4 15
 Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 15
 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 15
 Wyciskanie hantli w pionie 4 15
 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego – podchwytem 4 15
 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 4 15
 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 15

 

 Środa – Wolne lub Kardio

 

Wybierz 4-5 ćwiczeń (zmień w następnym tygodniu)

 Czwartek – Plecy, Biceps serii powtórzeń
 Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki – nadchwytem 4 15
 Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki – podchwytem 4 15
 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 15
 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 15
 Uginanie przedramion z drążkiem łamanym na modlitewniku 4 15
 Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 4 15
 Uginanie przedramion z drążkiem łamanym w staniu 4 15

 

Wybierz 4-5 ćwiczeń (zmień w następnym tygodniu)

 Piątek – Nogi, Pośladki serii powtórzeń
 Uginanie nóg na maszynie 4 15
 Wykroki z hantlami 4 15
 Dzień dobry na prostych nogach 4 15
 Przysiad „Goblet” 4 15
 Wykroki – marsz 4 15
 Wykopy w tył z linką wyciągu 4 15
 Mostek – unoszenie bioder 4 15

SOLIDNY PROGRAM TRENINGOWY TO TYLKO POŁOWA WALKI… BY DOJŚĆ DO CELU, POTRZEBUJESZ POMOCY WYKWALIFIKOWANEGO DIETETYKA. NASZE CENTRUM TRENINGOWE ORAZ PORADNIA DIETETYCZNA POMOGĄ W UŁOŻENIU INDYWIDUALNEGO JADŁOSPISU NA 1, 3 LUB 6 MIESIĘCY.  Sprawdź poniżej TUTAJ…