Bądź gotowa na bikini

2-4 serie, 12-20 powtórzeń

To świetne ćwiczenie, ponieważ izoluje pośladki. Ścięgna czy mięśnie czworogłowe nie biorą udziału w głównej części ćwiczenia.
Użyj sztangi by uczynić ćwiczenie jeszcze intensywniejszym. Upewnij się, że biodra unosisz prosto w górę, a następnie opuszczaj je powoli. Gdy biodra są w pozycji najwyższej, zepnij pośladki, to zapewni ich pracę, a nie przenoszenie ciężaru na dolną część pleców.

3-4 serii, 12-8 powtórzeń

        Podobnie jak pełen przysiad- to ćwiczenie angażuje całą dolną grupe mięśni.  Pozycjonowanie nóg w super szerokiej postawie zapewni większą izolacje posladków.  Pamiętaj aby stopy były ustawione do kierunku ruchu kolan, aby zapewnić naturalną pozycje stawów.

3-4 serii, 15-12 potórzeń

Podczas wykonowania tego ćwiczenia poczujesz jak środkowa część pośladków skurcza się i unosi.  A efekty tego ćwiczenia czuć będziesz przez kilka dni.  Nogi ustawiasz super szeroko a palce od stóp odwodzą się na zewnątrz.